每周一式：眼鏡蛇式

第六十二式：眼鏡蛇式

1、眼鏡蛇式的名稱

眼鏡蛇式的英文名稱：Cobra Pose ，梵文名稱：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，這個體式需要臉朝下平臥在地面上，身體從軀乾向上抬起，頭部盡量向後，如同一條正準備進攻的毒蛇。

2、眼鏡蛇式練習步驟

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖超前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向後向下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，啟動菱形肌，雙腿併攏。

呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。

3、眼鏡蛇式的體式細節圖

4、眼鏡蛇式的正位對比圖

5、眼鏡蛇式與上犬式的區別

從小眼鏡蛇式到完全眼鏡蛇式的過程中，還有以下多種不同的練習方式：

6、眼鏡蛇式的解剖體點陣圖

脊柱延展，髖部伸展，膝蓋伸直，肩胛骨相互靠攏，肩關節屈曲

7、眼鏡蛇式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽毯的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助伸展帶、瑜伽磚、毛毯的輔助練習方法

（4）藉助牆壁的輔助練習方法

8、眼鏡蛇式的功效

加強並延展脊柱，擴展胸腔，正確的練習，對腰椎間盤突出移位的人有很好的幫助，對脊柱受過傷的人有很好的康復作用。

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