它，才是公認的脂肪殺手——波比跳！減脂就靠它了

想不想要纖瘦的身材，標準的體脂率，標準的小蠻腰？

你以為天生的減肥殺手是跑步嗎？不，不是的，減脂的公認殺手是波比跳。

俯臥波比跳的神奇之處在於，它是一個橫縱交叉的動作，全方位相互協調完成的一個動作。它不是一個孤立的過程，而是伏地挺身、深蹲、摸高、提膝的結合，訓練的肌肉也是多個部位的。

說得再多不如來對比一下：

跑步配速6km/h,消耗熱量300大卡；

波比跳1分鐘，消耗20大卡，1h消耗1200大卡。

不過這是不太可能的，波比跳的強度是十分大的，它能快速提高心率，達到燃脂狀態。一分鐘能跳夠30次，都算是高手級別的了。

波比跳動作分解：

1. 深蹲

下蹲到底時，雙手撐地。

2. 伏地挺身

雙腳後撤，使得身體與地面呈傾斜角度，而後做伏地挺身

3. 提膝

撐起時，收回雙腳，類似做提膝動作，使得腹部稍微得到鍛煉。

4. 垂直跳

蹬起雙腿，做到一個摸高的動作。,

因為波比跳的強度大，所以可以在休息的時候做其他訓練動作，來配合鍛煉。

1. 波比跳+高抬腿（10組）

10個+30s

2. 波比跳+平板撐（10組）

10個+30s

3. 波比跳+開合跳（10組）

10個+30s

4. 波比跳+登山（10組）

10個+30s

5. 波比跳+深蹲（10組）

10個+10個