海王和徐錦江，原來隻相差8塊腹肌

海王同學，

大家都知道，

勁爆的身材+妥妥的8塊腹肌，

令人熱血沸騰，荷爾蒙爆棚。

可是，

最近有粉絲在威尼斯拍到了度假中的海王。

本以為可以拍個半裸照舔個屏。

沒想到：

卻拍到了香港著名演員徐錦江。

再放大一下看。

的確是海王本尊呀。

只是身上的腹肌變成了贅肉。

那條人魚線卻消失不見了。

國內外的網友都炸鍋了。

海王，我們心中的dad body

本來應該是這樣的：

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可是今天怎麼成了徐錦江呢。

大家不禁嘆道：

原來，海王和徐錦江原來隻相差8塊腹肌。

腹肌的重要性有多重要，

今天的誤會就全都表述清楚了。

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啥也不說了，

作為「徐錦江」的你，

是不是該找一張墊子，

咱們再去找一下，

我們心目中的，海王吧。

哦，海王，沒有吧。

給大家推薦一組腹肌訓練動作

第一個動作是高抬腿動作

連續50次一組，做三組，間隔休息一分鐘

在動作過程中，要保證你的呼吸均勻，

快而不亂，避免岔氣。

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第二個動作是俄羅斯轉體

連續30次一組，做三組，間隔休息一分鐘

動作過程中將上肢和下肢同時抬離地面，

然後旋轉軀乾。

這個動作能夠訓練到你腹肌的外側，

也就是腹外斜肌。

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第三個動作是仰臥抬腿

連續20次一組，連續三組，間隔休息一分鐘

在動作中，你不只需要將腿部抬起來，

還需要將臀部也抬起，

這樣才能達到這個動作最好的刺激效果。

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第四個動作是仰臥踢腿

左右各20次一組，連續三組，間隔休息一分鐘

在動作中，保持雙腿一直處於懸空狀態，

腿部伸直，然後雙腿交替踢腿，

注意動作過程中不要讓雙腳碰到地面，

這樣可以給腹肌持續的張力。

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第五個動作是俯臥側踢

左右各20次一組，連續三組，間隔休息一分鐘

我們先進入平板支撐的姿勢，

然後用自己的膝蓋靠近肋骨，

這個動作對於腹肌的外側，

有著非常好的訓練效果，

並且能讓腹直肌保持持續的緊張。

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第六個動作是卷腹

連續30次一組，連續三組，間隔休息一分鐘

在卷腹的過程中，

只需要將腹部卷至肩胛骨離開地面即可，

不需要太多的運動幅度

就可以讓腹部得到最大的刺激。

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如果你在腹肌訓練日當中，

不知道該做些什麼動作，

那麼這個訓練計劃，

將是為你量身打造的。

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