徒手練胸、腹肌，給你一副公狗腰！

大胸肌and人魚線

讓人迷戀的兩大兇器！

無器械練胸肌，腹肌

get起來！

胸肌

下面這八個動作，每個15到20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人的情況做兩到三組！動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦！

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公狗腰的腹肌

只有胸肌沒有腹肌怎麼行，每個動作4組，每組15-20個，組間休息15秒，練完記得跳繩或者來一套hiit減脂操，讓你的腹肌更快出型！

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