女性減脂21天蛻變計劃-第十六天腹部訓練

女性減脂21天蛻變計劃

第十六天

腹部三合組訓練

熱身動作：

1.平板支撐開合跳：3×30s

正式動作：

1.卷腹：4×16

坐姿剪刀腿：4×30

十字挺身：4×30，動作連續不停歇，組休30s-60s.

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2.死蟲式：4×30

空中蹬車：4×30

俯臥兩頭起：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s.

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有氧運動：橢圓機變速35min.

放鬆：腹部拉伸放鬆5-15min。

結束

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