每日小知識
腹肌不能通過局部瘦身實現，但是配合有氧的全身瘦身需要配合局部無氧操來塑型。
——雅痞小秘書
一說肌肉，大多數人會選擇練腹肌。
人魚線，馬甲線，六塊凹凸有致，
看上去就會讓人流口水。
而且伴隨著氣溫回升，我們還可以，炫腹。
所以在人氣上，腹肌一定是傲視群肌的。
但是，腹肌如何練習呢，
就是躺平了不斷做仰臥起坐麽？
我們今天簡單和大家聊聊腹肌該如何練吧。
腹肌包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，
因此在進行腹肌訓練時
應選用可以綜合性的訓練到以上肌肉的動作，
從而達到更好的訓練效果。
訓練腹肌，我們最最常用的
也是最最有效的動作有以下這些：
播放GIF
播放GIF
播放GIF
播放GIF
播放GIF
播放GIF
播放GIF
腰細了，我們才會開始精神，
開始進入瘦身狀態。
我們分享一個十分鐘的動作。
每天早晨做一次。
每個動作15-25次，每天十分鐘。
好了，我們開始了。
該方案的小提示
●為了避免運動傷害，該動作可以分為三組，每組每10分鐘休息3～5分鐘。之後，再視個人肌耐力情況延長時間，以連續30分鐘為目標。
●晚餐隻吃低卡料理，主要是基於晚間進食攝取的熱量與早晚餐相比，轉化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率，配合早、中餐熱量的控制，成果會更為顯著。
●晚餐最好是自己製作的低卡料理。若沒有時間，建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片，千萬不可以不吃晚餐。
●想要長久維持纖腰效果，即使達到目標後，還得持續控制飲食，並抽空運動。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室