「失眠很痛苦，但我拒絕褪黑素」，褪黑素=安眠藥！

失眠的患者80%服用過安眠藥，但是安眠藥已經被推下了神壇，耐藥性和副作用讓很多人本能的排斥，近年來，褪黑素作為保健品進入市場，加上電視廣告的狂轟亂炸，備受廣大人民群眾青睞。褪黑素是不是有傳說中那麼神？

褪黑素的確可以調節睡眠，它其實是一種由人腦的松裸體分泌的激素，但松裸體分泌褪黑素時有點「見不得光」，而且體外補充會造成自身激素紊亂…

但是，褪黑素的副作用一點不比安眠藥少，前幾日央視新聞曝光了褪黑素的副作用。

央視新聞：長期服用褪黑素等藥物影響記憶力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。專家介紹，褪黑素或者安定類藥物不建議長期服用。褪黑素長期服用，耐藥性產生得非常快，且會影響記憶力。此外，妊娠期女性絕對不能吃褪黑素，它有致畸的風險。

除了以上立即停止的三件事，可以改善失眠最實用的良方：

1、適量運動

很多人最喜歡的是散步，有時，僅僅是散步就能夠讓人遠離失眠。輕快地散步、雙臂擺動起來，就足以讓你的呼吸加深，活躍性和體溫上升，幾分鐘的時間就可以甩掉緊張和焦慮。也可以騎自行車、跳舞、游泳、打球或者有氧運動

2、尋求中醫改善

中醫對於失眠效果是不錯的，一般選用藥食同源的芝寧多糖、龍骨、桂圓、酸棗仁、白芍等。治療效果較好的是芝寧多糖。靈芝提取物，多糖物質改善神經內分泌紊亂，調節松裸體功能自然分泌褪黑素，同時對神經中樞能起到鎮定作用，通過穩態調節達到改善失眠的效果.

3、規律的生理節律

如果患有失眠症，無論如何都要在平常的時間起床，或者在臥室藏3個鬧鐘，努力嘗試每天按照平常的時間起床，幾天或者幾個星期之後，你就會更早的感到睏乏，更早入睡，生物鐘基本形成。

酣睡的人有同一種幸福的模樣，失眠的人卻各有各的不幸。如果你是失眠患者，現在請馬上停下三件事，無論你引起失眠的原因是什麼，這三件事都可以改善你的失眠：

1、減少咖啡因的攝入；

2、限制酒精的攝入；

3、戒煙酒。