凌晨3點別人做夢你失眠 中醫：這三個動作做到位輕鬆入睡

被失眠困擾了多年，每天都很害怕天黑，別人凌晨在深睡中做美夢，而自己卻在清醒的狀態做噩夢。如何才能睡一個幸福的覺成了天天在考慮的第一大問題。這還不是主要的，每天晨起頭暈頭痛，記憶力、免疫力嚴重下降，生活品質差到了極點。

中醫介紹，失眠主要是因為這樣3個因素導致：

1. 大腦長期過度興奮

睡前出現昏昏沉沉的感覺，當上床後腦子卻靜不下來，思維活躍，浮想聯翩，外界一點點的光亮或者聲音都能敏感的感覺到，越在意這些越是睡不著。

2. 褪黑素分泌不足

大腦分泌的褪黑素是控制睡眠的主要物質，褪黑素的分泌的高低直接影響了睡眠品質，當大腦受到一定的刺激無法分泌足夠的褪黑素就很難入睡。

3. 神經紊亂

神經紊亂容易出現失眠、多夢、記憶力減退、精力不集中，很多人受環境因素影響較大，有時換一個地方睡覺就能失眠。有時因出差或者其他事情打破生物鐘就會出現暫時的神經紊亂。

失眠並非頑固疾病，也並非非安眠藥不能治的疾病，只要注意這三個關鍵點，什麼時候睡你自己說了算：

1. 減壓就能睡得香

要想徹底改善睡眠品質，就要降低腦部的壓力，心態放鬆是要有方法的，一隻手攥住一隻腳的五個腳趾，另一隻手用掌心按摩腳趾的前額，順時針36圈，堅持一段時間，就能明顯感到身體精神放鬆。

2. 吃安眠藥不如吃食物

改善睡眠可以先從一些病症表現開始，比如腸胃不舒服，缺鐵性貧血，記憶力減退等，可以多吃一些小米、紅棗、核桃、牛奶等。改善身體的一些病症表現，間接的促進睡眠品質。

3. 好睡眠源自好的生活

什麼時候吃，什麼時候睡，吃多少，睡多長時間等等，這些都直接影響了身體的狀況，睡前還在吸煙酗酒，吃大量的辛辣刺激性食物，或者咖啡茶葉等導致神經興奮的食物，失眠怎能不找上你。積極運動，改善不良生活習慣，一定會還你一個量高的體魄，睡得香，吃嘛嘛香。