褪黑素能幫助睡眠嗎？長期吃有何副作用？

褪黑素算不上安眠藥，但是它有一定的助眠作用。我們常說的安眠藥比如安定，阿普唑侖，它們的安眠作用是很強的，但是同時也有較強的依賴性和副作用，除非失眠比較嚴重，影響到生活質量，靠其他方式調節不能改善的失眠可以考慮使用此類安眠藥。

那麼褪黑素是個什麼東西呢？我們都應該熟悉一句廣告語，「今年過節不收禮，收禮隻收腦白金」，腦白金的的主要成分其實就是褪黑素。

我們人體自身就可以分泌褪黑素，它是由大腦裡面的一種叫做松裸體的腺體分泌，褪黑素有輕微的安撫情緒，催眠之功效。褪黑素分泌最為旺盛的時候正是人夜裡熟睡之時，光線越暗分泌越多對，於輕微失眠或者情緒波動不穩的人額外補充一些是有些幫助的，夜間盡量保持房間光線較暗有助於褪黑素的分泌。

作為自身分泌的一種物質，額外少量補充一點不會有什麼副作用，但是如果補充較大劑量就可能產生不良反應。比如可能抑製自身褪黑素分泌，從而對外來褪黑素產生依賴。另外研究發現過多的褪黑素會影響體內其他激素分泌，比如雌性激素和雄性激素以及胰島素分泌，可能使男性乳房女性化，精子質量下降，女性月經失調，血糖出現異常。還有可能對血管性疾病有影響，增加腦血管意外風險。

所以睡眠質量好的人沒必要服用褪黑素，失眠嚴重使用褪黑素效果不明顯，輕微的失眠可以適當補充，但最好以生活方式調節為宜，通過調節生活方式輕微的失眠完全可以改善。