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謠言:褪黑素等於安眠藥

褪黑素就是鬆裸體素,又稱「腦白金」,很多人拿它當安眠藥。事實上,如果你是一個真正的失眠患者,服用褪黑素的效果並不理想, 因為褪黑素不過是我們身體裡的鬧鐘,並非有效的助眠葯。

褪黑素是一種在睡眠中起作用的天然激素,天黑時,光線刺激減少,松裸體大量分泌褪黑素並進入血液,我們就逐漸進入睡眠狀態,23點-3點褪黑素在血中的濃度達到高峰,褪黑素幾乎會保持12小時的較高水準;當天亮時,光線會抑製褪黑素的分泌,褪黑素在血中濃度會急劇下降,血中的低褪黑素水準維持白天的清醒狀態。

失眠的人,因為擔心長期服用安眠藥物帶來不良反應,所以迫切需要一種安全毒副作用小的促眠產品,褪黑素被當成了「救命稻草」,因為它屬於保健品。雖然沒有藥物的副作用,但它在重置生物鐘上有比較確切的效果,具體講,是調節睡眠周期,比如倒時差,但它不是鎮靜劑,不是安眠藥,它不會讓你感到睏倦而很快入睡。2016年,美國睡眠協會發布的《臨床實踐指南:成人慢性失眠的藥物治療》中就提示:臨床醫生不應將褪黑素用於成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。

人隨著增齡,褪黑素的分泌會減少,這也是老年人睡眠時間短的原因,從這個意義上說,褪黑素對他們有所補救,但如果你在準備睡覺時才用,那就太晚了,在睡覺前幾個小時服用,而且需要服用一段時間,才有可能達到助眠的效果。

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