專家提醒：保護膝蓋須面面俱到

你是否時常感覺膝蓋前側疼痛，尤其是跳起落地時疼痛劇烈；還時常感覺腿沒勁，久蹲後會有站不起來的感覺？那就要注意了，很有可能是髕骨肌腱炎，也就是常說的「跳躍膝」。杭州市中醫院骨傷科董明醫師提醒，跳躍膝是由於「伸膝裝置」過度載荷，造成髕腱的微損傷、腫脹、發炎和疼痛，不可忽視。

「跳躍膝」是什麼

「跳躍膝」多見於跳躍、排球、籃球及足球等運動員，是一種臨床常見病，主要癥狀發生在膝蓋正下方和髕骨為中心的周邊地帶。這種疼痛一般都是由於膝蓋的長期使用引起的慢性病症，比如：長時間跑步、站立，甚至是由於離合器踏板落差過大，長期開車反覆踩踏也會造成。除此之外也有急性原因，比如打籃球直接身體接觸造成的撞擊，以及體操或者跑酷的高難動作落地所致。

如今，越來越多運動愛好者也成了此病的高發人群，主要是由於運動形式的單一，忽略了下肢力量的練習，再加上運動中跳躍和落地時姿勢不良，運動後又很少進行拉伸放鬆，從而導致跳躍膝的發生。

董明指出，運動後膝蓋出現疼痛感只是「跳躍膝」的早期癥狀，隨著髕骨肌腱炎症的加強，到了中後期，患者的膝蓋有可能伴隨劇烈疼痛，更嚴重的可能出現膝關節活動受限，發生髕腱斷裂等情況。

「跳躍膝」如何預防

「現代體育運動很流行，特別是跑步，這也讓這類運動損傷變成了高發病。」董明表示，預防跳躍膝須注意的事項不少，如果你是個愛運動的人，那從鞋子到護膝都得樣樣具備。

專家建議，路跑愛好者要檢查常穿的跑鞋，同時，要盡量避免在硬路面上跑步，避免跑著下山。跑山愛好者尤為要重視膝蓋的保護，因為無論是下山還是上山，膝蓋承受的壓力都會大大增加，久而久之容易造成附近肌群和韌帶發炎。

此外，如果已經發現有膝關節疼痛的健身者，在適度健身的前提下，盡量使用髕骨帶。髕骨帶也叫髕骨加壓帶，可以在一定程度上固定髕腱，減少髕腱、髕骨的移動和半月板磨損。

董明提醒，在出現跳躍膝的急性期可以採用冰敷和吃些抗炎葯緩解。慢性期可以採用休息、熱療、等保守治療，疼痛多可得到緩解，運動時最好要佩上髕骨帶。同時，還可在醫生的指導下進行髕腱康復訓練，而對於損傷較輕的髕腱炎患者，前期通過補充氨糖能獲得較好的效果。氨糖是合成軟骨的主要營養物質，可以修復受到軟化的髕骨軟骨，並且氨糖具有抑製髕骨肌腱炎症反應的作用，有效清除引起肌腱炎症反應的有害因子，緩解關節疼痛，使指關節活動自如。