膝關節老化，該如何防治？

膝關節退變性關節炎，在生活中俗稱「退變性關節炎」、「骨性關節炎」。這個病就是軟骨壞了，但X線上不顯影，看不到病變。有點類似一台好機器用久了，零組件磨損一樣。

沒有經歷關節疼痛的人，不會理解「關節炎算個啥病？」、「人老了有關節炎也正常！」。其實，這些觀念是不對的，不只中老年人患病，年輕人也高發，運動損傷、缺乏運動，創傷、肥胖等，也會導致膝關節退變性關節炎。

骨骼在25歲-30歲過了頂峰，便開始走下坡路。長時間使用、暴力衝擊，容易損傷；一旦損傷很難自行修復。

患上膝骨關節炎，就是一場持久戰，一輩子的勁敵。尤其上下樓、陰雨天、氣候變涼的時候，癥狀加重。活動的時候能聽到彈響聲，坐久了關節僵硬加重。想要預防骨關節炎，首先要保護膝關節。

一、如何知道是否患了膝關節骨關節炎？有下面這些信號的，須警惕：

1、近來感覺膝蓋反覆的疼，活動的時候發生，休息緩解。

2、下樓梯、蹲起、負重的時候疼痛明顯。從座椅上起身，有時候感覺困難。或者是早晨起來膝蓋疼痛發僵，下床走走就好了。

3、膝關節活動的時候有響聲，總是嘩啦嘩啦響或有摩擦的聲音。

4、膝蓋看上去比以前腫大多了，感覺好多地方凸起來或者腫起來。

5、變成了O型腿或者X型腿。

6、陰天下雨膝關節裡面總是不舒服，像氣象預報一樣。

二、對於確診的膝關節骨關節炎，治療上的誤區要避開。

1、有人寧願忍著疼痛也不服用止痛劑，經常在臨床遇到認為止痛片，不能真正治病，有副作用，還擔心上癮。這是錯誤的，骨科用的西樂葆等並非單純的止痛藥，而是非甾體類鎮痛抗炎葯。

2、患了關節炎，就少用關節。有人認為關節用多了會磨損，導致長時間不運動，使韌帶、肌腱、肌肉功能減弱，影響關節穩定性。只有適度的運動才能增加韌帶、肌腱、肌肉的支持作用，從而保護膝關節，預防關節炎。

實際上，運動療法非常重要，避免爬上、深蹲、跳舞等造成膝關節疼痛的動作。

3、首先明確診斷，補鈣有助於骨架穩定。常有病人自行買鈣片吃，其實很難吸收；正確的根據骨密度檢測度，增加含鈣飲食，服用骨化三醇等。

生活中，經常有人關節痛就補鈣，總有人覺得關節痛是骨質疏鬆，吃了半年的鈣片，疼痛沒有好轉，反因錯誤補鈣導致骨質增生。

三、運動療法非常重要，推薦5種鍛煉方式預防關節炎：

1、抱膝仰臥起坐，前俯後仰10次，為1組，每天3組。

2、練「飛燕」，10個1組，每天3組。

3、伸懶腰，10次，每天3遍。

4、折返走，向前走100步，再退回來，每天堅持15分鐘。