想練好又大又方胸肌，先把手臂弄結實了

壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉!

「欲練胸肌，先練手臂。」其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、後束）也要練，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

首先分享肱三頭肌鍛煉方法，先來了解一下肱三頭肌：

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上，具體看下圖：

肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。

氣象逐漸回暖，馬上就到了露手臂的季節！男人豐滿的上臂，撐起袖口緊繃的感覺，絕對Man感爆棚！

囚妹兒給廣大男性同胞送上這組訓練，主打增加臂圍！共6個動作，每個動作 6-12 次重複 3 組，重量逐漸增加，直到最後一組力竭！

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去感受肌肉充血的快感吧！

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