1套動作幫你搞定：消滅大肚子，虐出馬甲線

大家都想甩掉腰上的贅肉，擁有像彭於晏袁姍姍那樣的迷人的腹肌馬甲線身材。可是只會做一些平板支撐，卷腹而已，收效甚微。

練腰腹部沒效果的人，大多是因為脂肪太厚、體脂率過高。對於這些朋友你應該多花精力去減脂，腹肌鍛煉每周3-5次就夠了，每周進行4-5次有氧運動，可以選擇跑步、跳繩、游泳等方法，每次40分鐘以上，飲食方面做到戒零食、戒飲料，戒宵夜，堅持2個月降低3-5%體脂率問題不大。

除了一個脂肪量較低的身體，腹部的訓練方法也是多種多樣，但如果動作單一，訓練量又一成不變，即使縮短間歇時間或增加訓練數量，也很難有突破。所以換一換老舊單一的訓練內容，也是一個進步的好方法。

今天推薦六個很棒的腰腹部練習動作，女生的話，每個動作做2-3組，組間休息1分鐘，新手全部完成並不輕鬆，但可以減少運動數量，延長組休時間來保證順利完成。

NO.1

仰臥剪刀腿

注意雙腿過程中不要觸地

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NO.2

俄羅斯轉體

注意腰部挺直不彎曲

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NO.3

直腿卷腹

上抬身體至腹部收緊即可

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NO.4

V型卷腹

注意雙腳不要觸地，腰部挺直

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NO.5

側平板支撐

注意左右兩側都要完成

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NO.6

反手觸踝

注意頭部中立位，不用力

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每隔一天練習一次

每次訓練後配合有氧運動

只要30天，效果看得見！