5個徒手練肩動作！背心季節就要到來，虎頭肩準備好了嗎？

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動作分析：

雙腳離開地面，收緊腰腹

用肩的力量推動身體

建議3~4組，每組8~10次

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動作分析：

單臂支撐且垂直於地面

穩定腰腹核心後

用肩的力量使身體扭轉

注意保持身體的穩定性

建議3~4組，每組8~10次

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動作分析：

仰臥在地面上

雙肘支撐在地面上

用肩後束的力量撐起身體

儘可能不用腰腹的力量哦！

建議3~4組，每組8~10次

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動作分析：

找個單杠，腰腹收緊

雙肘向身體兩側打開

用肩後束的力量拉起身體

建議3~4組，每組8~10次

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動作分析：

最高難度的徒手肩部訓練

倒立推肩，角度因人而異

建議3~4組，每組8~10次

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多說一句：

這張圖最大的價值

就是讓大家明顯地看到

放下啞鈴（離心）的控制過程

彷彿是在水中進行一樣

要想像下落時啞鈴受到空氣的阻力

此時肌肉實際感受到的重量

要比啞鈴實際的重量大

因此訓練效果更好

《古力娜扎的「死臀」，迪麗熱巴的「假翹臀」，都被這位女星一個背影秒殺！》