50歲大叔脫脂，結果身材一下練得比兒子都好，簡直帥出天際…

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如何訂製減脂計劃？

這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。

減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。

1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運動是鍛煉一天休息一天

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▲跳繩

動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min

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▲衝浪跳

動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 次數：30 次

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▲交替卷腹

動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次

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▲反向卷腹

動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次

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▲側卷腹｜左邊

動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次

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▲側卷腹｜右邊

動作要領：核心腹部收緊， 次數：30 次