體重數值代表不了什麼，體脂率，才是衡量肥胖的關鍵

一般人都以體重的數值來衡量是胖是瘦，男子的標準體重(公斤) =身高(米)×身高(米)×22.2。女性的標準體重(公斤) =身高(米)×身高(米)×21.9。

然而，這個重量標準公式有一定的局限性，並非所有超重的人都屬於肥胖，體重不足的人也不一定就屬於健康範圍，體脂率才是我們最為重視的關鍵詞。

雖然有些人體重標準，但他們的脂肪率超標，肌肉很少，這屬於是隱形肥胖。這種情況多出現在運動少、久坐不動、喜歡吃垃圾食品的人身上。

然而，經常進行力量訓練的人的肌肉質量會比普通人高，而肌肉比脂肪重，體重也會更重，但如裸體脂率是標準的，那麼這個人就並不算是肥胖。

經常舉鐵的人肌肉量較多，代謝率也較高，這種人屬於易瘦體質，簡單說，就是多吃不胖。

那麼你的體脂率是標準的嗎？

身體脂肪過多的人會對身體器官造成更大的負擔，這很容易引起疾病。因此，為了健康，肥胖的人必須降低體脂率，下面這兩個方法可以學起來。

1、多運動減脂肪，每周4 - 5次有氧運動，每周3次力量訓練，如深蹲、俯臥撐等動作，可以改善肌肉質量。

2、吃飯慢一點，油炸食品少一點，高蛋白食品可以多吃一點，多選擇高纖維蔬菜，促進脂肪分解，控制熱量攝入。

此外，還要保證正常的作息，不正常的作息，如熬夜，會導致體內激素紊亂，更容易漲脂肪。所以說，想要降低體脂，飲食，訓練，睡眠都是缺一不可的，開始的時候會很痛苦，但是當你成功後，養成了易瘦體質之後，減脂是非常輕鬆的一件事，甚至在不知不覺中就完成了。

希望大家都能減脂成功，擁有一個好身材，不僅是為了美麗，也是為了更加健康。