骨質疏鬆應該這樣補鈣，醫生：很多專家說的不對！生活中就可以補

骨質疏鬆是現在很多人都會患有的一種骨骼疾病，之前都是老年人居多，現在青少年，更年期的婦女也有很多患有骨質疏鬆，骨質疏鬆是指部門體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。

生活中，我們可以採取很多的方式來預防骨質疏鬆，骨質疏鬆也沒有我們想像的那麼恐怖，只要我們在生活中多加註意，其實骨骼還是很健康的。很多的專家說補鈣應該多吃一些鈣片，醫生直言：其實這是沒有必要的，我們從生活的方方面面都是可以補鈣的，不管是運動，還是食物中，都是不錯的。

運動

每天練握力30分鐘，每天堅持做，對於預防手部的骨質疏鬆很有效，手部也是骨折相對高發的部位呢，這個方法尤其適合老年朋友。

每天走8000步，這相當於走2~3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少於1000步，骨量會下降，多於1萬步骨量則增加不太明顯。

日常補鈣

骨質疏鬆的原因就是我們骨頭中缺少鈣，蛋白等物質，那我們日常生活中多補充下骨脂蛋白，它可以增加我們身體中的鈣含量，利於骨骼中的鈣吸收，含有的蛋白，也為骨骼增加了能量，骨脂蛋白對骨關節有一定的潤滑作用，堅持的話，可以預防骨質疏鬆，緩解骨質疏鬆的疼痛。

也可以在生活中吃上一些蝦皮，裡面含有豐富的鈣，適量攝入蝦皮是補鈣的好方法，豐富的鈣攝入可以壯骨強筋，預防骨質疏鬆，需要注意的是，要適量，而且對蝦皮過敏的人不要食用。

那有的朋友會說，我們補充多少維生素D合適呢？針對於預防骨質疏鬆，成人的建議每日攝取量是5μg。 2.妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。