防骨質疏鬆的運動有哪些

文章目錄

一、防骨質疏鬆的運動有哪些1. 防骨質疏鬆的運動有哪些2. 骨質疏鬆的發病原因3. 骨質疏鬆有什麼癥狀二、骨質疏鬆怎麼辦三、骨質疏鬆吃什麼好

防骨質疏鬆的運動有哪些

1、防骨質疏鬆的運動有哪些

1.1、坐、站、躺時都要伸直腰背

在坐著或站立時,要伸直腰背,收縮腹、臀,或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺,枕頭別太高,讓背部伸直,床板不能太軟。

1.2、每天走5000~10000步

這相當於走2~3公里,能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少於1000步,骨量會下降,多於1萬步骨量則增加不太明顯。

1.3、每天練握力30分鐘

每天堅持做,對於預防手部的骨質疏鬆很有效,手部也是骨折相對高發的部位呢,這個方法尤其適合老年朋友。

1.4、每天慢跑2000~5000米

研究發現,爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量,在耐力運動中適當穿插爆發力運動,還可以預防疲勞性骨折。

建議老年人根據自己的身體情況,進行每天2000~5000米慢跑的耐力運動,年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發力運動。

2、骨質疏鬆的發病原因

運動減少。骨骼系統的功能是負重和運動,活動越多,肌肉越發達,骨骼吸收鈣也越多,變得堅強。我們知道,宇航員在太空吃的「太空食品」,營養豐富而均衡,當然不會缺少鈣質和維生素D。但在「失重」狀態下生活幾個月,其骨質損失相當驚人。

飲食不科學。比如經常喝一些碳酸飲料,喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱,這是因為可樂中含有磷酸,可造成人體內骨鈣的丟失。

接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營養素,其作用是幫助人體吸收鈣質。沒有它,食物中鈣質再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉化製造。

吸煙。因為吸煙可以影響骨密度的峰值,而骨密度峰值越低,越容易發生骨質疏鬆,青年時吸煙會導致一定程度的骨質丟失,進入老年期以後可能就會表現出骨質疏鬆。

喝酒。酒精進入人體內,可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應,產生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏鬆症的發生。會對骨骼的生長、發育產生影響,加快骨質的丟失。

3、骨質疏鬆有什麼癥狀

3.1、疼痛

最常見的癥狀,以腰背痛多見,佔疼痛患者中的70%～80%。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。

3.2、身長縮短、駝背

多在疼痛後出現。脊椎椎體以第11、12胸椎及第3腰椎最容易壓縮變形,形成駝背。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮,每椎體縮短2毫米左右,身長平均縮短3～6厘米。

3.3、骨折

骨折是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症,多發生於胸腰椎、橈骨下端、股骨上端。一旦發生將嚴重影響患者生活品質,甚至危及生命。

3.4、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎後彎,胸廓畸形,使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難、慢性咳嗽等癥狀。

骨質疏鬆怎麼辦

1、骨質疏鬆患者的骨骼很容易出現畸形的情況,出現了骨骼畸形的時候,骨質疏鬆患者不要著急,一定要調整好自己的心態,要健康樂觀的去面對這種疾病,不要有任何消極的影響。患上了骨質疏鬆的時候,骨質疏鬆患者可以選擇藥物治療,藥物有非甾體抗炎葯、慢作用抗風濕葯,服用這些藥物對於治療骨質疏鬆有很大的幫助。

2、治療骨質疏鬆的方法有好幾種,除了藥物治療之外,還有一些別的方法。具體使用哪一種治療的方法,還需要看骨質疏鬆患者的病情是什麼。病情非常嚴重的骨質疏鬆患者可以選擇手術治療。手術治療會比較的徹底,但是手術是存在一定的風險,這點需要骨質疏鬆患者提前預測到。

3、食物在治療骨質疏鬆的過程中也扮演著重要的作用,也稱之為飲食治療。骨質疏鬆患者需要在日常的飲食中,多攝取鈣物質,需要多吃一些一些富含蛋白質的事情 ,蛋白質是構成骨基質的材料。攝入高鈣,對於骨質疏鬆的治療是很有好處的。

骨質疏鬆吃什麼好

1、當歸羊肉湯:

當歸30克,生薑15克,羊肉200克加水適量,共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉,每日1劑。功能溫陽補腎、溫經通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經脈型骨質疏鬆症。

2、豬血瘦肉豆腐湯:

豬血250克,豬瘦肉、豆腐、胡蘿蔔、山藥各100克,調料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊,胡蘿蔔及山藥切片。同加清水適量煮沸後,調入薑末、食鹽等,待熟後調入蔥花、味精、豬油適量,稍煮即成。可健脾補腎、益氣養血。