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遠離骨質疏鬆

骨質疏鬆通常被認為是低骨量,骨組織微結構退變,伴有骨脆性增加的一種全身性骨骼疾病。

新生兒體內含鈣25-30g,20歲時身體內鈣已達1000-1200g。女性在絕經期到來的時候雌激素分泌驟減,各部分骨丟失加速,男性骨量減少較女性晚,並且發展的比較緩慢。骨質疏鬆與年輕時峰值骨量年老時骨丟失速度關係密切,這兩個因素受遺傳因素、營養狀況、運動負荷和激素調控有關係。骨質疏鬆早期沒有明顯的癥狀,到中期以後會出現疼痛,身高變矮,駝背,骨折,甚至發生呼吸系統障礙

減少骨量丟失是預防骨質疏鬆、防止骨折的重要途徑,骨峰值受遺傳和環境因素決定,遺傳因素無法改變,但環境因素是可以認為調整的,在兒童時期攝入充足的鈣,加強運動訓練,都可以使骨峰值增加,另外戒煙、避免酗酒、減少咖啡因的攝入會減少骨質流失。為了防止骨量丟失,我們應該做到下面幾點:

攝入充足的鈣

成年人每天鈣攝入量為800mg,中老年人的鈣攝入量為1000mg,奶及奶製品是補鈣的最好來源,每250g牛奶可以提供300mg鈣,乳糖和氨基酸還可以促進鈣的吸收。如裸體內缺乏乳糖酶,也可以喝優酪乳。除了奶及奶製品,蝦皮、芝麻醬、海帶、紫菜、黑木耳、綠葉菜也富含鈣。如果食物來源的鈣不夠,可以考慮吃一些鈣強化食品,也可以在醫生指導下服用鈣劑

維生素D

維生素D可以調節鈣磷代謝,促進鈣磷吸收和骨膠原合成,在補鈣的同時,應該適當曬太陽並考慮補充一些維生素D。

維生素K

骨質疏鬆者尤其是骨折者,血清維生素K水準低,缺乏維生素K,不能保持骨的正常轉化

適當吃富含優質蛋白質的食物

蛋白質是構成骨基質的主要原料,長期蛋白質缺乏,骨基質合成不足,新骨生成落後,如果鈣不足,可加快骨質疏鬆。適量的蛋白質可增加鈣的吸收與儲存,有利於骨骼再生和延緩骨質疏鬆,但過量的蛋白質又會引起尿鈣排出,首先應該增加的是膠原蛋白的量。日常生活中盡量攝入一些優質蛋白,像魚、禽、海鮮等。

少吃高磷食物

高磷攝入可引起骨鹽丟失,鈣磷乘積小於35時,骨鈣化延遲,日常生活中應該減少含磷高的食物

適當運動

適當運動和體力活動對各年齡段的人預防骨質疏鬆都有幫助,運動使活動部位的骨量增加,運動使成年婦女骨量的丟失減少,並使以後的骨質、骨質疏鬆性骨折減少。這種運動指的是有重量負荷或用力的訓練才對骨的健康有利。

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