扭成一團的瑜伽，嚇人還沒效果，伸展瑜伽魅力大鍛煉柔韌度

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瑜伽是我們生活中非常常見的一種運動方式，對於很多人來說對於瑜伽都是望而卻步，因為大家看到瑜伽練習者的身體都是扭成一團，非常的嚇人還沒效果。但其實並不是這樣的，瑜伽因為可以鍛煉身體的柔韌度，所以大部分體式都是拉伸式，看起來就很嚇人，如果你深入的了解瑜伽的話，相信你會發現不一樣的瑜伽魅力。

一、手肘倒立變式

手肘倒立變式就是瑜伽當中非常經典的倒立體式，這個體式可以鍛煉肩部、腹部肌肉，增強手臂力量以及身體的平衡協調能力。伸展的瑜伽有魅力，對身體還好。身體前屈，用雙手的手肘撐地，手肘發力，腹部用力雙腿向後一蹬將身體豎直蹬起，等身體保持平穩之後，雙腿向前伸直，左腿慢慢彎曲即可。

二、頭手倒立變式

接下來的這個頭手倒立變式難度可就非常的大了，我們在進行倒立的時候身體還要扭轉，這個對於手臂力量要求非常高，大家練習的時候要注意不要弄傷自己，它可以鍛煉手臂肌肉，鍛煉胸肌，促進身體 的血液循環，身體前傾，雙手彎曲撐地，頭部右側輕輕靠在地上，手臂發力將自己的身體支撐起來，一隻腿伸直上舉，一隻腿彎曲保持平衡。

三、蝗蟲變式

蝗蟲變式是一個非常簡單的臥式體式，用來放鬆大家的身體，大家可以在休息時間或者睡覺之前練習，可以更好的放鬆身體，促進睡眠。身體平伏在地面上，用右手手肘撐地將上半身撐起，身體向右傾斜，右腿小腿彎曲上舉，左腿伸直上舉，左手伸直搭在左腿上，可以左右腿交換伸直拉伸。

四、單腿坐式平衡

單腿坐式平衡難度也非常的簡單，只需要大家坐著就可以鍛煉身體，它可以拉伸背部肌肉，拉直脊柱，還能拉伸韌帶，拉長雙腿，修飾腿部線條。右腿盤坐在地，左腿伸直上舉，雙手舉過頭頂向後將左腿圍住圍成一個環狀，上半身保持挺直。

五、斜板式

斜板式可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，提高身體的支持力，還有很多人用它來鍛煉腹部肌肉，可以練出腹肌。身體下伏，雙手伸直撐地，雙腿向後伸直用腳掌踩地，讓整個身體呈一條斜線就算標準了，堅持幾分鐘。

六、單腿坐式平衡

接下來為大家詳細的講解一下單腿坐式平衡的要點，大家練習的時候要注意上舉的腿要伸直，這樣才能起到很好的拉伸效果，身體可以微微傾斜，減輕拉伸的壓力，上半身也要保持挺直，大家做的時候要量力而行，不要弄傷自己就不好了。

瑜伽的魅力不僅僅在於它可以強身健體，而在於它可以鍛煉你的精神意志。扭曲或者收縮的瑜伽，其實對身體並不好。但是，伸展的瑜伽增強身體柔韌度，對身體也更好。

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