會學瑜伽這幾招，身體柔韌上一層，想怎麼彎就怎麼彎

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身體柔韌度並不是與生俱來的，你剛出生的時候因為骨骼還沒有發育完整，所以覺得身體很柔軟，甚至到了初中也會有這樣的感覺。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之後你就會發現身體的柔韌性變差，一天不如一天，今天小密就幫你們解決這些困擾，學會了這幾招身體柔韌更上一層。

一、臀部支撐

首先我們先來做一個熱身動作來活動一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向後倒，雙腿向前伸直舉起，這個時候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水準伸直貼在雙腿小腿側。

二、半月式變式

第二個體式是半月變式，這個體式可以鍛煉背部肌肉，拉伸脊柱、雙腿以及韌帶，還能提高身體的平衡能力哦。雙腿伸直站在地面上，上半身前傾下腰，左手伸直去撐住地面，右腿向後上方舉起，右手伸直向上去抓住右腳腳掌保持平衡。

三、頂峰式

頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿併攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時候身體就像一個山峰一樣，腳尖踮起，堅持住保持平衡。

四、手肘倒立變式

手肘倒立變式是一個對於手臂力量要求較高的體式，它可以鍛煉肩部腹部肌肉，修飾身體線條，還能鍛煉臀部肌肉達到提臀的效果。身體前傾，用手肘撐地，腹部用力雙腿一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後雙腿伸直，左腿向後彎曲，右腿向前傾斜一點來保持平衡。

五、戰士式

戰士式是一個比較基礎的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向後伸直，膝關節以下貼著地面，上半身以及頭部後仰，雙手向後伸直撐地來拉伸自己。

六、虎式變式

虎式變式可以伸直脊柱，鍛煉手臂肌肉，提高手臂力量，修飾手臂線條，還能加固盆骨。雙腿跪在地面上，上半身前傾，雙手伸直撐地，看起來就好像是一隻老虎一樣，左腿向後上方彎曲舉起，左手上舉向後去拉住左腳的腳尖，頭部挺直，雙眼直視前方。

七、平板支撐變式

平板支撐是一個鍛煉腹肌很有效的體式，它還能加強手臂的持久力，修飾手臂的線條，還有糾正駝背的效果。雙手手肘著地，雙腿向後伸直腳尖著地，讓身體平撐在地面上，這時候右腿向前跨在右手手臂處，注意跨完步後之後身體也要呈一條直線撐在地面上。

八、手肘倒立

最後一個體式是手肘倒立式，它可以鍛煉手臂肌肉、肩部肌肉，還能拉伸脊柱，加快身體的血液循壞，蠕動腸胃。

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