瑜伽如同一面鏡子，讓我們由內而外審視自己，發現不足早點彌補

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為什麼小密說瑜伽如鏡子呢，因為你在鍛煉瑜伽的時候你會發現自己的身體上有很多不足，比如柔韌性不行，手臂支持力不行，又或者是內在的堅持力不夠，這些都是通過練習瑜伽之後你才能發現自己的不足，所以瑜伽如明鏡，指引你去彌補。

一、手肘倒立變式

第一個體式是手肘倒立變式，這個體式可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，還能鍛煉腹部肌肉，讓你練出腹肌，最重要的是可以幫助我們拉伸雙腿。身體前傾，用雙手手肘撐地保持支撐，手臂發力雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後一前一後彎曲打開就可以了。

二、半月式

第二個體式是半月式，這個體式是一個側向拉伸體式，它可以幫助我們拉伸背部肌肉，拉直脊柱，有糾正駝背的效果，還能伸展雙腿，讓雙腿更加筆直。右腿伸直站立在地面上，上半身向右傾斜，用右手伸直撐地，左腿向後水準舉起，左手豎直上舉。

三、手倒立變式

接下來的這個體式是手倒立變式，這個變式可能會有點難度，我們可以藉助牆體支撐完成，它可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，增強身體支撐能力。身體側面面對牆體，雙手撐地，雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後側倒踩在牆面上保持平衡，接下來將左手或者右手離開地面，單手支撐即可。

四、站立脊柱前屈伸展

站立脊柱前屈伸展是一個伸展脊柱的體式，這個體式還可以幫助我們拉伸腰部肌肉，增強身體的柔韌性。雙腿併攏站立在地面上，上半身前傾下腰，雙手環抱住雙腿，儘力的拉伸自己就行了。

五、舞蹈變式

舞蹈變式是一個腿部拉伸體式，它可以拉伸雙腿，讓雙腿變得更加修長筆直，還可以修飾腿型，還能鍛煉身體的平衡能力。右腿單腿站立在地面上，左腿向後上方彎曲舉起，上半身前傾，右手撐住右腿保持平衡，左手向後拉住左腿小腿。

六、單手鴿王

下面這個單手鴿王體式是一個拉伸雙腿韌帶的體式，它還可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，可以幫助我們緩解身體的腰酸背痛。左腿屈膝跪地，右腿向後貼地，小腿豎直上舉，左手撐地保持平衡，右手上舉向後拉住右腳腳尖，上半身向後，頭部後仰拉伸。

七、手肘倒立變式

手肘倒立變式是一個鍛煉手臂腹部肌肉的體式，它還能促進身體血液循環，加快身體的新陳代謝，可以改善面部氣色。身體前傾雙手手肘撐地，雙腿向後蹬地將自己的雙腿豎直蹬起，雙腿上去之後併攏彎曲，保持平衡即可。

八、舞蹈式

最後一個體式是舞蹈式，這個體式可以幫助我們拉伸雙腿韌帶，增強身體柔韌性，還可以提高身體的平衡協調能力。右腿單腿站立在地面上，左腿向後上方彎曲舉起，上半身微微前傾後仰，左手向後拉住左腳腳踝，右手上舉向後拉住左腳腳尖。

每一個人都是在不斷的審視自己的過程中進步的，而瑜伽就是加快你審視自己的工具，早點發現身材的不足才能早點彌補，這8個瑜伽體式趁早練起來，祝你擁有迷人好身材。

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