睡覺前別做這三件事，讓你擁有更好的睡眠，告別失眠

據數據表明每天有越來越多的人無法入睡。不相信你問周圍的年輕人，十分之八會說「困」。至於「我怎樣才能睡得更好」，我們聽到了很多爭論，比如——睡前喝點小酒，可以睡得更香！睡前泡澡，你可以有一個美夢。睡前做一些運動，讓你入睡更快。可是這些廣泛傳播的助眠劑，不可靠，因為......

1，睡前喝酒，你醒了會更累

喜歡喝酒的人總能講出喝酒的好處。但是一些「好處」實際上是一種禍害。例如，有些人說，「在睡覺前喝一點酒來幫助你睡覺。」當然，飲酒後很容易入睡，但酒精引起的睡眠不容易持續，酒精消失，很容易醒來，醒來後很難入睡。

此外，在整個睡眠周期中，淺睡眠增加，深度睡眠減少，葡萄酒依賴催眠，醒來後感覺更累。對於患有呼吸道疾病和打鼾的人來說，飲酒也會導致呼吸道肌肉過度鬆弛，更容易發生睡眠呼吸紊亂（打鼾），睡眠加重。

2，睡前洗澡，小心失眠

很多人都有這樣的體驗，我想洗洗再睡，結果折騰到半夜......悲催。事實上，晚上軀乾的溫度正在下降，手腳要保持溫暖才是一種良好的睡眠狀態。剛洗完澡後，身體溫度很高，不適合立即睡覺。

你可以在睡覺前1.5到2小時洗澡，讓你的體溫升高。然後，身體自動調節溫度。 2小時後，軀乾溫度下降。為了防止手腳冰涼，可以穿上襪子和鞋子，在沐浴後保暖，或者在睡覺前用溫水泡腳。在用溫水睡覺15分鐘之前，可以促進血液循環；

3.睡前運動好嗎？可能適得其反

不是說運動有助於睡眠嗎？所以我去跑步，洗個熱水澡，然後躺在床上。——嘿，精神很好，睡覺就難了......

運動確實有助於睡眠。一些既定的理論認為，運動不僅可以減輕壓力和焦慮，還可以使大腦分泌5-羥色胺，一種促進睡眠的化學物質，使其更容易入睡，增加深度睡眠的比例，並減少夜間的數量覺醒。

然而，身體獲得這種好處的前提是，運動應該在睡前至少兩小時進行，否則大腦太興奮而無法入睡。因此，有人想要在睡覺前進行劇烈運動，讓身體疲憊然後輕鬆入睡是錯誤的。嘗試選擇有氧運動，如步行，慢跑，騎自行車，游泳等，白天或下班後一兩個小時，每周3至4次，每次20至30分鐘。

真正的睡眠輔助方法，找出來！

01，限制白天的睡眠時間。能夠在晚上輕鬆入睡的人應避免小睡或打鼾。否則會減少晚上的睏倦和睡眠時間。

02，睡好枕頭，一個很好的枕頭，以滿足這樣的標準：長枕頭的最佳長度是50厘米，圓柱形枕頭的長度是45?55厘米。寬扁枕的寬度為15~20厘米，圓柱形枕的直徑為12~14厘米。

至於身高，成年人應該是10~12厘米（當躺在背上時，枕頭的高度是自己的打孔；當躺在側面時，枕頭的高度是打孔的高度加上厚度一個手掌）。嬰兒在8個月內約1~3厘米，新生兒可以不使用枕頭。硬度稍軟，硬度適中。 「彈簧枕」和「氣墊」不是健康的枕頭。

03，床是床，是睡覺的地方，不要看書，看電視或在床上工作。如果你在睡覺15分鐘後無法入睡，只需起床並閱讀一些簡單的書籍，不要躺在那裡翻轉。住在床上只能讓你睡覺和失眠。