上斜啞鈴飛鳥訓練中，掌握這3個技巧，讓你的胸肌突破性的生長

練習胸肌的動作很多，比如臥推、俯臥撐以及繩索下拉，在鍛煉胸肌上面有很好的的鍛煉效果。我們在動作中，掌握動作的技巧，這樣會使動作的功效發揮的更大，今天我們就以上斜啞鈴飛鳥為例，向大家介紹它的3個技巧，更好的讓你的胸肌達到突破性的生長。

第一個技巧解析:坐椅的角度大小對訓練效果的影響

當我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經常躺在斜椅上，有的健友就會說，斜凳的角度越大越好，實際這是錯誤的認識，我們的角度增大了，肩部所受的刺激力就會越強，減弱了胸部受刺激的程度，對鍛煉效果會造成很大的影響。

第二個技巧解析：當在動作的最低點時，動作不要太誇張

在力量訓練中，把動作做到最大限度，就會使肌肉受到的收縮力和張力變大，這樣對我們的鍛煉帶來好處，但是在飛鳥的訓練中，如果當啞鈴下降到最低點時，使肌肉的收縮力和張力增大，這樣就會使肩部所受到的壓力增強，長期鍛煉的話，會給肩部帶來很大的損傷。

第三個技巧解析：掌握正確的握鈴技巧

健友們經常把啞鈴的動作軌跡弄混，有的認為啞鈴向上到高點的時候，是開始動作，也有的認為啞鈴在身體的兩旁的時候是開始。所以小編今天以最低點和最高點來進行動作的分析，我們在最低點的時候，手掌握住啞鈴，保持手掌心朝上，當啞鈴向下降落的時候，胸部會有很強的拉扯感，胸部的刺激度被提高，鍛煉肌肉的成效就會明顯。

下面我們再次重溫上斜啞鈴飛鳥的經典動作。

1、調整好座椅的角度，為了使胸肌的刺激度提高，我們把座椅調到30度，如果調大了，就會使肩部的三角肌受刺激度增強，而胸肌的刺激度減弱。

2、動作的預備動作：身體仰臥在斜椅上，雙手握住啞鈴放在肩部的正上方，雙腳全腳掌著地，肩胛骨向後收縮，使背部緊貼在椅背上，收縮腹肌保持頸部伸直。

3、動作過程：啞鈴向上運動時，使它的運動路線呈三角形，當啞鈴在胸部上方相碰的的時候，頂峰收縮1秒，胸肌要有很強的擠壓感，然後緩慢的降低啞鈴，回到初始的位置。

4、訓練強度：建議做3組左右，每組做10次，要持續的進行動作，中間不能休息。