想練出厚實胸肌？這4個動作你必須學會掌握

胸部訓練是不是你的熱愛項目？是的話就趕緊把這些訓練動作練起來，感受「罩杯」蹭蹭漲的快感！這些動作讓你一個月之後，就能變身「大胸弟」，你還不行動？我們今天給大家推薦的這四個胸部肌肉訓練動作，都是平時經常運用到的訓練動作，你可以適當的練起來，讓你練出厚實胸肌！

1、啞鈴飛鳥

看這個動作的名字，你也應該猜到這個動作了，這是多數人做胸部肌肉訓練都會用到動作，正因為它的訓練效果是非常有效的，所以很多人都會加入到訓練胸部計劃中去。首先我們需要找到一對重量合適的啞鈴，然後保持一個仰臥姿勢，在這裡，我們可以適當的把訓練椅的角度向上調節一點，做一個有傾斜度的臥推。

當我們上舉啞鈴的時候，不要讓兩隻啞鈴碰撞到一起，下放的時候讓我們的大臂與地面保持平行就可以了。用我們的胸部肌肉去推動啞鈴，不要用手臂！

2、杠鈴臥推

還是一個臥推動作，不過我們運用到的訓練工具做了改變，由啞鈴臥推變為杠鈴臥推，在我們做這個動作的時候，同樣需要找準自己合適的杠鈴重量，不要超負荷的去進行訓練。還是保持一個有傾斜角度的仰臥姿勢，在我們上推杠鈴的時候，也要用胸部肌肉去發力，下放的時候也需要用胸部肌肉去控制好下放的速度。

3、夾胸拉繩

接下來我們給大家介紹一個利用到繩索拉力器來完成的訓練動作，在我們做這個動作的時候，首先你要找準自己適合的訓練重量，然後你需要保持一個站姿，將背部挺直，在挺直的同時向前微微傾俯。做完這些準備姿勢之後，你就可以雙手分別握住拉力器的拉頭，來完成這個動作。

在你做這個動作的時候，要不斷的感受胸肌的緊張發力，向前拉的時候，要感受一下胸肌的擠壓感，有一個夾胸的感覺。參照圖例去完成，試著多找找訓練感覺。

4、雙杠臂屈伸

這是一個利用雙杠來完成的訓練動作，這也是一個自重訓練的動作，它不僅可以鍛煉我們的胸部肌肉，還可以有效的鍛煉我們的上肢肌肉。如果你想達到最好的胸部肌肉訓練效果，那麼就把發力點集中在你的胸部肌肉上，讓你的胸部肌肉感受到更多的刺激。

在你做這個動作的時候，你需要保持背部的時刻挺直，與此同時，你還要注意身體的傾斜角度，適當的傾斜會讓我們更好的刺激胸部肌肉。

今天給大家分享的這四個訓練動作都是一些常見的經典訓練動作，如果你鍛煉過胸部肌肉，那麼你對這些動作一定不會感到陌生，那麼對於這些你可以信手拈來的動作，你就這麼輕言放棄了嗎？別再讓自己懶惰下去，重拾訓練的熱情，堅持下去，別被短時間的瓶頸期打敗。

如果你沒有做過胸部肌肉訓練，那麼你不妨試一試這些訓練動作，當然，如果你想達到最好的訓練效果，隻用這些動作是遠遠不夠的。不斷地去收集、去嘗試，讓自己的胸肌訓練變得更加充實和有效。