血管堵，腳先知，養血管，多食三物，常喝三水，做好3個字！

「人與動脈同壽！」

血管，好比一個「湖泊」，時間久了，各種不良因素的影響，會使湖水變得渾濁，廢物增多，促使各種生物慢慢死掉。

同樣，血液也會這樣，嚴重就會堵塞血管。

血管堵，腳先知，莫忽視！

腳，是人體的末梢，離心臟最遠，血管有問題，腳先有感覺。

1，腳部發冷

血管堵，腳最先有感覺。

腳有點怕冷。此時，用手摸一下腳背上正中高點的脈搏，輕輕摸，若能摸到脈搏，說明動脈血一直通到腳背。

若在走一段路後，再摸，脈搏減弱，甚至沒摸到，說明血管有堵塞了。

2，走路跛行

血管堵塞後，走路會出現間歇性跛行。這種情況，一般不走路看不出來，且平時沒有明顯不適。

一旦走很久的路，腿腳就會有酸脹感、麻木感，甚至會感到疼痛。

而休息一段時間後，腿腳這種不適感就會自動消失。若繼續走路，還會有不適感發生。

3，下肢不對稱水腫

兩隻腳或兩隻腿，出現水腫，且水腫程度不一致，或是一側水腫，另一側不腫，這可能是下肢靜脈血栓的表現。

若這時，伴有嚴重氣喘，也可能是發生了肺栓塞。

血管堵沒堵，做個測試就知道！

做法：

平躺在床上，將雙腳太高至45度左右，計時30秒，然後觀察自己的兩條腿。

分析：

若有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀，血管已經堵塞！

養血管，防堵塞，多食三物：

1，綠茶

研究表現，每天喝3杯以上綠茶，血液所需氧分能被人體真正吸收。

綠茶，富含茶多酚、兒茶素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等成分，有防衰老、抗癌、殺菌、消炎等作用。

研究發現，綠茶中兒茶素能降低膽固醇、低密度脂肪白膽固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白膽固醇的量；且，還能抑製血小板凝集、降低動脈硬化的發生率。

綠茶中含有黃酮類成分，有抗氧化作用，能防止血液凝塊、血小板聚集等，從而降低血管疾病的風險。

2，丹芝粉

丹芝粉，是靈芝中一種優良品種，含有多糖類、蛋白質、維生素、氨基酸、甾醇、礦物質、微量元素等營養成分。

研究發現，丹芝粉可降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量， 升高 高密度脂蛋白膽固醇的量，提高 卵磷脂膽固醇醯基轉移酶的相對活性。

多糖類是一種水溶性多糖，能增強脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血 及抗血栓形成的作用。

3，茄子

茄子還有蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，其中含維生素P的量很高，它是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。

維生素P可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

經常吃些茄子，有助於防治高血壓、冠心病、動脈硬化和出血性紫癜等。

養血管，防堵塞，常喝三水：

水，是生命之源。多喝水能稀釋血液，預防血液粘稠；還可促進毒素排出，減少血管內垃圾。

健康喝水，記住3杯水的重要性：

1，晨起後一杯水，200-500毫升

清晨醒後，洗漱刷牙結束，喝一杯溫水，能及時補給身體水分，稀釋血液，促進毒素排出。

2，起夜時喝一杯水，100毫升左右

有些人會起夜上廁所，或因口渴而醒，半夜醒後，最好喝一杯小杯水，能及時補充水分，達到稀釋血液的目的。

3，睡前1-2小時一杯水，200-300毫升

睡前喝水，及時補充身體水分，為睡眠時提供水分，避免影響代謝。

養血管，防堵塞，做好3個字：

一，戒：戒煙、戒熬夜

戒掉傷血管的壞習慣，能讓血管健康，利於長壽。

1，戒煙

統計表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

香煙中含有很多種化學成分，會讓人上癮，也會促使血管內皮炎症發生，增加血管堵塞。

2，戒熬夜

調查顯示，長期熬夜的人患心臟病的風險比正常人高1倍。

長期熬夜、睡眠不足，會降低身體抵抗力，還會使身體內分泌失調，促使血管收縮、血壓升高，誘發猝死。

二，補：補α-亞麻酸、補膳食纖維

現代人營養補充失衡，嚴重缺乏α-亞麻酸、膳食纖維，從而使體內毒素不能及時排出，威脅健康。

1,補α-亞麻酸

研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取。

但，現代人們飲食習慣上，對α-亞麻酸的補充甚少，這也是誘發慢性血管疾病的因素之一。

同時還發現，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA，其中，EPA被稱為「血管清道夫」，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降血脂，減少血栓形成，從而預防血管堵塞。

α-亞麻酸還可調節脂質代謝，降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑製甘油三酯合成，促進體內脂質的排泄，對改善血壓也有一定幫助。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補充方法：

每天食用5毫升蘇子油、有機亞麻籽油、核桃油等，可直接食用，也可與優酪乳一起攪拌後食用。

其中，蘇子油中含α-亞麻酸含量很高，可達67%左右。

2，補膳食纖維

膳食纖維，是人體七大類營養素之一，也是現代人們極缺乏的營養素之一。

經調查研究：攝入充足的膳食纖維，能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。

膳食纖維，分為水溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。其中，水溶性膳食纖維能降低膽固醇水準。

《中國膳食居民指南》建議成年們每天攝入膳食纖維量不低於25克。

30g膳食纖維大約是多少呢？一般來說，大約等同於10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等。

三，動：轉腳踝、按腿肚

運動，能促進血液循環，加快新陳代謝，利於體內毒素排出，還可加強心肺功能。

日常多做這2個小動作，利於血液循環。

1，轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的重要樞紐。

轉腳踝能刺激穴位和經絡，促進血液運行，保護心血管；還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

方法：坐在椅子上或站立位，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次。

播放GIF

2，按腿肚

腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位，經常按摩腿肚可以促進經絡活動，能有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

方法：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

播放GIF

?圖片全部來源於網路，如有侵權請及時聯繫刪除，謝謝！