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血管好比枝乾 降低堵塞變硬 要補齊4種營養!_磷脂

血管好比樹木的枝乾,為了保證血管通暢,讓血液順利的流到我們身體最末端,記下有益血管的4種營養,維生素C、磷脂、鉀、膳食纖維。這些營養和對應的食物,它們對血管健康和預防動脈硬化都有幫助。

1、維生素C

維生素C是減少人體動脈粥樣硬化發生的營養。維生素C本身抗氧化性較強,可以減緩或避免血管的脂質過氧化,從而減少心腦血管病發生風險。維生素C還可以幫助人體清除自由基,比如奇異果、白菜、西蘭花等,每日適當攝入就是保護血管。

2、磷脂

有一種營養名叫脂蛋白,它在人體的作用是運載膽固醇,並促進膽固醇順利轉運。這個轉運的過程,可以預防膽固醇長時間停留,造成沉積在血管壁中。小番健康提醒,磷脂正是脂蛋白的主要成分,比如大豆、蛋黃裡就含有豐富的磷脂。

3、鉀

鉀對於人體血管意義非凡。因為鉀能夠擴張血管,進而減小了血管壓力,促進血壓下降;鉀還可以促進鈉排出,適當攝入鉀可以預防或減少心髒病、中風發生。所以,鉀也是一種天然降壓藥,像是新鮮蔬果、菌類、海藻類、豆類、薯類都富含鉀。

4、膳食纖維

調控血脂,是降低動脈粥樣硬化、冠心病等心腦血管病的關鍵。因為水溶性膳食纖維,對於降膽固醇有一定作用,從而起到調控血脂,降低以上心腦血管病發生。膳食纖維可選種類有很多,比如大豆、全穀物的燕麥和大麥、堅果類的花生、核桃、蔬果類的蘋果、秋葵等。返回搜狐,查看更多

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