血管有「三怕」，最好一個別佔，養血管，謹記「三補」、「四忌」

「人與動脈同壽。」

血管，是身體輸送營養、氧氣的「要道」，同時，也運輸體內垃圾。

血管疾病發病率逐漸增加，主要是心腦血管疾病，如冠心病、心肌梗死、腦血栓、腦梗死等。

隨年齡增長，血管內的垃圾會逐漸增多，除了自然規律外，主要與不良習慣有關，如吸煙喝酒、經常熬夜、高油脂飲食等。

血管有「三怕」，想健康，最好一個別佔！

一：血管怕堵

正常血管是流通順暢的，這樣才能將營養、氧分運輸到全身各處，形成良性血液循環。

當血管內垃圾增多，使膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量增多，且高密度脂蛋白膽固醇含量減少時，會血塊的形成，嚴重可發生血管堵塞。

堵在不同的部位，會誘發不同的疾病。如，

堵在下肢，誘發下肢靜脈血栓；

堵在肺部，誘發肺栓塞；

堵在心臟，誘發心肌梗死；

堵在腦部，誘發腦梗死、腦出血。

二：血管怕硬

健康血管是富有彈性的，能使血液流動順暢，所以，內壁很柔軟。

但，血管怕「硬」，當膽固醇、血小板等附著在血管內壁上，就會時血管壁增厚或變硬，出現粉瘤（粥狀硬化巢）。

血管硬化會使血管內腔變窄，血流循環不暢通，繼續惡化，會導致完全堵塞。

三：血管怕激

血管中含有血液等成分，血液對血管壁有一定的壓力，對動脈產生的壓力，有收縮壓和舒張壓，簡單理解，就是人們所說的高壓和低壓。

當血壓過高時，就容易使血管破裂，所以高血壓患者，控制好血壓，預防出血性血管疾病很關鍵。

「熱脹冷縮」原理，夏季血管會擴張，冬季血管會收縮。

當氣候變化大時，血壓波動性會增大，容易誘發腦出血、腦梗塞等。

養好血管，謹記「三補」：

血管，是人體重要的零件，養好血管，需要補充血管「偏愛」的營養素。

1，血管偏愛α-亞麻酸

研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取。

且，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸對血管有哪些好處？

研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA，其中，EPA被稱為「血管清道夫」，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降血脂，減少血栓形成的作用。

α-亞麻酸還能使血管有彈性，調節脂質代謝，降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑製甘油三酯合成，促進體內脂質的排泄，對改善血壓也有一定作用。

如何補充，才能滿足身體需要呢？

① 每天食用5毫升蘇子油、有機亞麻籽油、核桃油等，可直接食用，也可與優酪乳一起攪拌後食用。

② 每周2-3次吃深海魚，深海魚也富含不飽和脂肪酸。

2，血管偏愛維生素C

維生素C是一種水溶性維生素，有很強的抗氧化性，能有效清除體內自由基，防止血管中脂質過氧化，降低血管病變的風險。

維生素C需要每天補充，建議，正常人每天食用2個奇異果，就能滿足需要。

哪些食物富含維生素C？

主要存在於新鮮的蔬菜和水果中，如蕃茄、綠花椰菜、鮮棗、橘子、檸檬、橙子、奇異果等。

3，血管偏愛粗纖維

粗纖維 是人體七大類營養素之一，且，是人體唯一不被吸收的營養素。

「see you tomorrow!」是對粗纖維最全面的解釋。

粗纖維，又稱為膳食纖維，分為水溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

其中，水溶性膳食纖維能降低膽固醇水準。經調查研究：攝入充足的膳食纖維，能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。

哪些食物富含膳食纖維？

帶皮的豆類，黃豆、黑豆、紅豆等； 全穀類，燕麥、大麥、小麥等；還有芹菜、蕃薯、豆角、蘋果、橘子 等蔬果也含有大量膳食纖維。

富含膳食纖維的食物，是調脂控壓的「良藥」。

建議，健康成年人應每天攝入30克膳食纖維。

30g膳食纖維大約是多少呢？一般來說，大約等同於10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等。

養好血管，謹記「四忌」：

1，忌吸煙

吸煙從多方面損傷血管。

香煙中含有尼古丁會使血管收縮，血壓升高；且，一氧化碳會與血液中血紅蛋白結合，使血管內皮缺氧，增加動脈硬化的發生。

吸煙還會使血管內皮受損，促進動脈血栓形成，增加心腦血管和外周血管疾病的風險。

2，忌熬夜

熬夜、睡眠不足，會使人體處於應激狀態，促使腎上腺素等激素大量分泌，從而引起血管收縮異常，血液流速變慢，導致血管內垃圾不能及時排出，會增加血管堵塞的風險。

3，忌高鹽

正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。

而，鹽攝入過量，會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。

4，忌久坐

長期久坐會增加下肢血栓的形成。

因下肢遠離心臟，長時間坐著保持不動，會使下肢靜脈血液迴流減慢，易產生血液瘀滯，增加靜脈血栓的形成。

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