孕期營養：寶寶的健康和聰明是吃出來的

孕早期：營養要全面要均衡

懷孕頭三個月，在這段時間胎寶寶發育相當迅速，從一顆受精卵發育成雞蛋大小，胎寶寶的四肢有了相當大的活動幅度，他會握拳，抓東西，踢腿……但此時胎寶寶還相當小，大多數孕媽媽還在接受妊娠反應的考驗，胃口不好，所以沒有必要強迫自己吃得太多。

胎寶寶發育所需的營養從媽媽之前體內積蓄的能量中就能滿足。

懷孕初期，由於大部分孕媽媽都還沒知曉自己是否已經懷孕，身體也沒有特別的感覺，日常飲食一切如常就好。

但要注意，從備孕開始就要say goodbye的食物不要碰：煙、酒、咖啡、醃製食物、重口味等等。

應該多吃一些富含葉酸和維生素多的食物，可降低胎寶寶神經管畸形危險。

孕中期：少食多餐為原則

進入胎兒迅速發育期，孕媽媽要補充足夠的能量和營養，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

進入孕中期，大多數準媽媽較早期舒服多了，妊娠反應沒了，胃口也逐漸好起來，流產風險也小了，當然營養還是少不了。

孕中期胎寶寶進入生長勢頭迅猛，身體器官逐漸發育完全，五官可以通過超音波清晰可見，四肢已經相當靈活了。

這段時間孕媽媽要多注意補充蛋白質、不飽和脂肪酸、纖維素。加強葉酸、鐵、鈣和鋅的補充。

孕晚期：清淡可口易消化

胎兒越來越大把孕媽媽的胃容量也頂小了，吃多了就難受，又很容易餓，怎麼破？

到了孕期最後一個階段，肚子會越來越大，證明胎寶寶長得也很快，各器官都逐漸成熟了，進入待產狀態。大多數孕媽媽食慾很好，但由於子宮增大，頂著孕媽媽體內器官，把胃容量也頂小了。吃多了就難受，又很容易餓。

等胎頭入盆後，胃就輕鬆多了。

孕晚期的食量依據孕媽媽的活動量為標準，活動量大飯量也可增加，活動量小的，與孕前持平。宜少時多餐，選擇營養價值高的食物，減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、蕃薯等。

對一些純熱能食物，如蛋糕、糖類甜食宜少吃，以防降低食慾，影響蛋白質等營養素的攝入。

食物應清淡可口，易於消化，減少食鹽，不吃過鹹的食物。注意，吃太多、增加體重過多，那可是會胖到自己哦！