孕期所需6大營養素，作用不同，缺一不可！孕媽媽別忘了補充！

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導語：懷孕之後，孕媽媽需要各種營養來補充身體，讓胎兒更健康的生長髮育。這6大類營養素是必需的，作用不同，缺一不可。

1、葉酸

在懷孕之前的三個月就要開始補充葉酸，一直吃到懷孕之後三個月，每天吃一片葉酸片就能夠維持葉酸的含量。大多數的綠葉蔬菜中都含有葉酸，但是只靠食物的話很難達到0.4毫克，還是要吃葉酸片的。葉酸可以預防胎兒畸形，還有抗貧血的性能，一定要吃葉酸。也有一些孕媽媽比較大一不知道自己懷孕，一直沒有吃葉酸，等到懷孕之後再吃的話，其實也有效果的，吃總比不吃強。

2、鐵

懷孕之後，孕媽媽可是要供應胎兒氧氣的，如果缺鐵的話，容易貧血，而且容易引起胎兒生長緩慢不利於胎兒的成長。孕期要多吃一些補鐵的食物，比如豬血，豬肝兒，菠菜，木耳等。紅棗中鐵的含量很低，不要拿紅棗來補鐵。

3、鈣

鈣是骨骼和牙齒的主要成分，胎兒在生長髮育的過程中不可缺少。孕期孕媽媽要比平時攝入兩倍多的鈣，缺鈣的話會導致胎兒佝僂病，引起孕媽媽抽筋等。

鈣在人體內的儲存時間長，用的多。在孕前就要開始注意補鈣，懷孕之後到孕中期也要開始補鈣。吃鈣片的時候一定要讓醫生開，而且有的鈣片容易導致便秘葯跟醫生說一下。我孕期就因為便秘換過一次鈣片。

4、蛋白質

蛋白質是生命的基礎，如果懷孕後蛋白質供應不足，胚胎髮育遲緩，而且容易流產，或者發育不良，會出現先天性疾病及畸形。另外，生完寶寶之後，也不容易恢復，要多吃一些含有豐富蛋白質的動物性食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、肝類、 魚、蛋、牛奶、乳酪等。

5、維生素

是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，如果缺少了維生素，其他營養素進到體內，也無法充分發揮作用，如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的作用，可以促進鈣的吸收。要多吃蔬菜、水果、動物肝、肉、蛋、牛奶等。

6、鋅

鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分，對人體的新陳代謝活動有重大影響。缺鋅會影響味覺，減少營養物質的攝入，影響生長髮育。多吃豆類、小米、大白菜等。