孕媽媽到了孕3月的時候，腹中的胎兒會進入快速生長髮育階段，孕媽媽在這個時候除了需要繼續補充葉酸之外，還需要補充維生素、蛋白質、礦物質等營養元素。
那麼孕媽媽想要補充這些營養元素，應該吃些什麼東西呢？怎麼吃呢？
首先我們來說一說補充維生素方面。在懷孕的前三個月，孕媽媽需要多補充維生素A。
因為處於這個時期的胎兒，還不能自己儲存維生素A，而維生素A對胎兒的發育又相當重要，特別是對胎兒的皮膚、胃腸道和肺部，因此孕媽媽平時可以多吃些南瓜、菠菜、蕃薯、胡蘿蔔等食物。
孕期不僅要補充蛋白質，還要比孕前的補充量更大一些。每天蛋白質的攝入量需要保持在80-100克，可以經常吃一些蛋白質含量豐富的食物，比如瘦肉、雞蛋、動物肝臟、魚肉、蝦肉、大豆以及豆製品等等。
很多孕媽媽都希望寶寶將來可以有個完美的身高，但是很多孕媽媽不知道，鎂對胎兒的肌肉和骨骼發育起著非常重要的作用，如果在懷孕的前3個月，孕媽媽沒有攝入足夠的鎂，很有可能會影響胎兒以後的身高、體重以及頭圍。
孕媽媽想要保證鎂的攝入量，平時就可以多吃一些香蕉、堅果、南瓜、大豆、綠葉蔬菜、草莓和全麥食物等等。
孕媽媽在懷孕的前三個月內，不要忘記補碘哦！平時吃的飯菜最好用加碘鹽，而且孕媽媽每天需要攝入的碘有175微克左右。
很多人都不知道，甲狀腺素對胎兒的身體發育和大腦發育，都起著十分重要的作用，而碘元素正是製造甲狀腺素的主要原料。
除了做飯菜用加碘鹽，孕媽媽還可以每天吃一海帶、紫菜、海蜇等可以補充碘元素的食物。
除了補充鎂元素和碘元素，孕媽媽在懷孕前三個月還需要補鈣，而且每天的補充量最好有1000毫克左右。
如果孕媽媽缺鈣，不僅會使自己容易小腿抽筋、牙齒鬆動、關節、骨盆疼痛，還會引起妊娠高血壓綜合征，而且還容易使胎兒得先天性佝僂病。
想要補鈣的孕媽媽可以每天喝一些牛奶，記得睡覺之前也喝一些，這樣的話就能維持孕媽媽夜裡血鈣正常，還能防止腿抽筋。除了牛奶還可以多吃一些魚蝦、大豆及豆製品，並多曬太陽。
好了，今天的分享就到這裡了。在孕3月，除了要補充維生素、蛋白質、鎂、碘、鈣，還需要補充什麼呢？歡迎留言，大家一起交流~
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