孕期營養補充，該吃哪些食物？

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孕媽媽的飲食，關乎到胎兒的生長髮育，以及孕媽媽自身的健康。科學合理的飲食既能讓媽媽杜絕孕期疾病，又讓胎兒得到合理的營養補充，促進胎兒的生長髮育。

孕期營養的攝取原則是，飲食全面，均衡。胎寶寶的生長髮育分不同階段，所以孕媽也需要根據懷孕的早、中、晚三個階段有側重點地全面攝取營養，才能滿足胎寶寶成長的需要。

媽媽孕期應該吃些什麼呢？

葉酸

補充時期：備孕期和孕早期

富含葉酸的食物：綠葉蔬菜、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

鐵

補充時期：孕全期

富含鐵的食物：含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

鋅

補充時期：孕早期

富含葉酸食物：含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

鈣

補充時期：整個孕期

富含葉酸食物：乾乳酪、豆腐、牛奶、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

DHA

補充時期：整個孕期

富含葉酸食物：芥菜籽油、亞麻油，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品和海魚、魚油等

其他維生素

準媽媽每天需攝入的維生素A為1000μg，千萬不要補過量。維生素A主要存在於各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。

還要注重補充維生素C，因為維生素C有加強體內細胞膜的作用。富含維生素C食物：綠花椰菜、柑桔類水果和果汁、芒果、蕃茄等。

維生素B6和維生素B12，有助於孕媽媽母體內血容量的提升，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。如綠葉蔬菜、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等。

孕媽媽平時還要多吃含膳食纖維的食物，以防便秘，如全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。