運動心理學：優秀運動員的九大心理技能（9MSSA）

運動心理學最為有趣且有意義的技能框架，毫無疑問是CC-AASP的Jack J. Lesyk博士創造的「優秀運動員的九大心理技能（9MSSA）」模式*。

Lesyk博士是俄亥俄州運動心理學重心的指導員和州立克里夫蘭大學的兼職教授，在他看來，真正優秀的運動員通常具備九大心理素質，而正是這些素質幫助他們達到常人所不能及的高度。這些素質是：

1.創造並維持積極的心態。

2.保持高水準的自勵。

3.切合實際地設置遠大的目標。

4.高效率地處理人際關係。

5.積極地自我對話。

6.進行積極的想像。

7.有效地抗焦慮。

8.有效地控制情緒。

9.保持專註。

Lesyk博士將這些技能一一列出，為運動員和他們的教練提供理論框架，幫助他們作出調整以便更好地進行訓練，並未將來的發展打好基礎。

*?1998俄亥俄州運動心理學中心 版權所有

接下來，我們將依次講解九大素質。

1.態度

優秀的運動員能夠：

意識到態度是一種選擇。

選用絕對積極的態度。

將自己的訓練看做自我鬥爭的機會，並從成敗之中吸取經驗。

追求更好而不是完美，並意識到不論是他們自己還是教練、搭檔或者其他人，都是有缺陷的。

擺正訓練與人生的關係。

尊重訓練，尊重其他人，尊重各種組織團體，以及尊重自己。

積極的態度是成功進行自重力量鍛煉必須的一環。從本質上來說，自重訓是一種選擇，與基於器械或裝備的訓練進行對比，這裡的選擇更為徹底，而參與者很有必要「正視」這一事實。自重鍛煉的本性是自我競爭，這一點應當被視為精華而不是糟粕。

2.動力

優秀的運動員能夠：

了解鍛煉能夠帶來的收益。

即使無法立即獲得益處，也能在困難中堅持。

意識到收穫主要來自參與的過程而不是結果。

有一句良言適用於所有類型的自重訓練：你的獎賞不是目的地，而是旅途。進無止境，掌握一項自重技能後，總能有更高的難度等你征服。

3.目標和踐行

優秀的運動員能夠：

設置帶有期限的、符合實際的而且可量化的長短期目標。

了解當前的自身水準，制定特化且詳細的計劃以便達成目標。

忠於目標，充分完成每日的訓練計劃。

目標制定對於所有訓練來說都是極其關鍵的，而自重力量鍛煉也不能例外。制定是容易的，想像自己希望掌握的一系列高階自重技藝，將它們寫下，並從實際出發，為它們設定期限，之後再為每一項技藝添加詳細的短期計劃，最終導向長期目標。

4.人際溝通

優秀的運動員能夠：

認識到自己、自己的家庭和朋友、其餘運動員、教練以及其他人同屬一個巨大的系統。

在合適的時機與他人溝通，傾訴自己的思想、感觸和需求，並傾聽他人的訴說。

善於處理衝突，能妥善處理棘手的對手以及消極或抱有敵意的其他人。

雖說自重力量訓練之中的確存在著團隊競爭，但訓練本身不是「團隊運動」。然而，自重訓練的參與者通常不會活在社交真空中，他們往往擁有訓練搭檔，甚至是訓練團隊或者組織（比如PCC）。他們或許有教練，也可能成為他人的教練，訓練的場所也時常與他人存在交集。而且，訓練計劃也強行插足舊有的社會生活。社交可能是困難的，也可能極為容易。輕鬆的交際能夠帶來更好的訓練連貫性以及更為滿意的成果。

5.自我對話

優秀的運動員能夠：

通過符合實際且積極向上的自我對話維持自信，幫助自己渡過難關。

如同與摯友對話般進行自我對話。

使用自我對話，調控訓練中的思維、情感以及表現。

在兒童時代，我們很快掌握通過語言對思想進行表達的方式，得以釋放自己的思想、情感、願望和恐懼，並持續終身——即使是內心獨白。我們無法強行終止自己的內心獨白，但有資格選擇它的積極性。自重運動員需要充分認識內心的自我對話，並將它導向積極的角度，為自己帶來益處。

6.想像

優秀的運動員能夠：

通過想像自己在訓練之中作出良好表現的畫面，為訓練做好準備。

作出詳細、特化且符合實際的想像。

在訓練過程中利用想像從錯誤和不佳的表現中恢復，並準備下一個動作。

想像力有助於改善自重訓練之中的表現，這是人們公認的，並且具有大量的相關文獻。思維和動作之間具有深遠的聯繫，我們都應當堅持將想像力和可視化能力練習作為整體訓練的一部分進行。

7.有效應對焦慮

優秀的運動員能夠：

將焦慮作為訓練的一部分。

認識到焦慮能夠在一定程度上幫助自己改善表現。

在焦慮過於強烈時，動的如何適當降低它的強度。

毫無疑問，適度的焦慮能夠幫你「更上一層樓」。準備刷新自己的記錄時，你通常有一些緊張，而這份緊張可以增加精神和肉體的強度，這是有益的。然而，過分的焦慮將影響你的表現，並使你對訓練產生抵觸。出現這種情況時，你需要適度降低訓練強度，或者使用特殊的抗焦慮手段（比如放鬆技術和認知技術等）。

8.有效控制情緒

優秀的運動員能夠：

將激動、憤怒和失望之類強烈的情感接納為訓練體驗的一部分。

將這些情緒作為進步的輔助，而不是障礙。

哲學家Hume告訴我們，理性是「激情的奴僕」，這句話的意思是我們需要將自己的情緒作為終極動力，激勵我們達到情緒世界的巔峰，而將邏輯和理性放在一邊。同樣的理論可以應用於自重訓練之中：我們訓練的目的是獲得情緒方面的彙報，比如滿足、興奮與充實。在訓練的過程中，我們應當陶冶這些情感，並對它們進行探索，然而失去控制的它們或許會干擾我們的訓練。理想情況是介乎理性與感性之間的平衡狀態，並利用一切能利用的精神力量。

9.專註

毫無疑問，優秀的運動員能夠將精神高度集中在目前的任務上。他們知道身體即將經歷的事物，也理解包括重力與力矩在內的各種內外因素。沒有如此集中的注意力，順風旗之類困難的動作是不可能完成的。高端運動員做到這一點的手段各有不同，最簡單的方式是如同其他形式的學習一樣學會集中注意的技巧：無止境地反覆嘗試。其他方式牽涉到正式的系統性精神訓練，比如注意力訓練、佛教或道教。這一項目需要高度的個體化，也就是說，你需要選擇適合自己的方式。

好了，我們健身吧！

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