如何與自己的抑鬱情緒相處——精神衛生管理09

本文的脈絡：

1、什麼是抑鬱？

2、輕度抑鬱者的特點？

3、如何與抑鬱情緒相處？

抑鬱情緒被稱為負面情緒之王，所以你格外需要重視。

溫馨提示一下，各種心理障礙在春秋兩季特別容易發作，抑鬱障礙和雙相情感障礙（躁狂症）患者，尤其要格外注意這兩個美好的季節。還真是「傷春悲秋」。

什麼是抑鬱？

和焦慮不一樣，抑鬱主要的表現是情緒低落，感覺不到快樂，也沒有動力，對家人朋友也會喪失興趣，飲食和作息常常陷入不規律的狀態，嚴重的話可能悲觀厭世，覺得自己沒有價值，有的人甚至產生自殺的想法並實施。其實我們大部分人遇到失敗或者挫折的時候，都會有過短暫的情緒低落。但一段時間以後，基本上就恢復了。抑鬱的狀態如果持續超過了兩周，在臨床上就會被診斷為抑鬱症。

在這裡我必須再次強調，抑鬱症也好，焦慮症也罷，它們不僅僅是心理疾病，也是身體疾病，一定要及時去就醫，這事沒得商量。它們僅僅靠口頭安慰和陪伴是不行的，必須輔助以藥物治療。

另外一個，有些人擔心自己得了抑鬱症會不會被朋友們嫌棄。其實這無疑是掩耳盜鈴。真正傷害人際關係的不是你患了什麼病，而是你受困於抑鬱時所發泄出來的情緒。你要知道，抑鬱症患者的情緒在一定程度上已經不由自己把控了。相反，若是你能坦然接受自己患病的事實，那麼你周圍親人朋友也更不容易誤解你，甚至可以幫助你更好地走出疾病。我們都是社會動物，有人支持和陪伴總比獨自承擔要好的多。

上面我們所描述抑鬱症的情況以及給出的建議，是針對抑鬱症患者的，也就是已經造成身體病變的人群。下面我們聊一聊一個更為普遍的現象，即，輕度抑鬱，它們往往是因為我們的認知所導致的。

輕度抑鬱者的特點：

心理學家拿正常大學生和有輕度抑鬱的大學生做過一個實驗，具體實驗過程我就不贅述了。我們直接講實驗結果：輕度抑鬱的大學生更傾向於自我關注，且更加善解人意。這種情況被形容為「抑鬱現實主義」，也叫悲觀而明智效應。相反正常組的大學生則顯得盲目樂觀。

什麼意思呢？

簡單來說，輕度抑鬱的人，看世界看的更真實，更準確。換句話說，他們更加「實事求是」。但他們對世界的態度則是消極的，悲觀的。

人群中輕度抑鬱的人，或者說有抑鬱特質抑鬱傾向的人其實很多，常常就是那些我們覺得很負能量的人。雖然他們對自己以及對這個世界的認識可能更為準確，但這種「準確」卻不利於他們更好的過現實生活。畢竟，人是要活在希望中的。抑鬱特質的人，他們消極的態度往往會給自己帶來沉重的絕望感。而且因為他們過於自我關注，所以常常陷入自我苛責的怪圈，活的會很累。

人只有在積極快樂的情況下，思維才是積極的，容易將世界往好處想，也更願意積極的行動和改善，另外對周圍人也更友善。相反，輕度抑鬱的人，因為容易對未來失望，所以思維往往消極，也很容易傷害周圍的人際關係。而且這種抑鬱的消極情緒還會相互傳染。

如何於輕度抑鬱情緒相處？

其實抑鬱特質的人，對人以及對這個世界看法更準確，這其實是一件好事，但問題在於，1、他對未來不看好；2、認為凡事都是自己有問題。你看這就很吃虧了。所以，你會發現他們習慣於使用消極解釋，會把失敗和挫折的原因歸結為穩定、普遍和內在的，你常常會聽到他們反覆說這樣的話：

1、這些都是我自身的問題。

2、我知道，但我改不了。

3、對不起，都是我不好。

正是因為這些消極的歸因和自我苛責，使得他們的情緒能量被嚴重消耗，進而也給他們帶來深重的無力和絕望感。

明白了這一點，如何與抑鬱情緒相處也就清楚了。關鍵就在於如何於自己的消極解釋做鬥爭，即，調整自己的認知和信念。而這正是前面我們所提到的理性情緒ABC療法（與自我對話）的強項。參見《關於壓力管理的全套方案——精神衛生管理06》。當然，和自己的消極信念做鬥爭只是對付一般抑鬱情緒的，要是你出現了上述重度抑鬱癥狀的，那就請趕緊就醫吧。不要害怕，醫院精神科裡對抑鬱和焦慮的診斷和治療都很標準，而且療效也非常好。

另外，醫學的研究表明，運動對於抑鬱症的預防和治療都非常有效。 五公里的跑步對於抑鬱症的效果基本上相當於吃一種抗抑鬱的藥品。平時，多多動起來吧。

最後，我想說說我的感受。我自己就是一個抑鬱特質的人，在我看來，帶病生存本就是人類生活的常態，也是一種智慧。畢竟，只有接受不完美，才有機會去創造自己所認為的美好。而且因為永遠達不到完美，人生才能永遠走在路上。一息尚存，不落征帆。

在這個過程中，積極地認識自己，讀懂自己，看見自己，嘗試與自己和解，就是對於自己最好的療愈。

很多東西，你之所以覺得可怕，只是因為你不了解它。

題圖攝影：PDPics

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