抑鬱了怎麼辦 緩解抑鬱症這麼做

抑鬱消極如果不能快速緩解，就會沉澱在心理，對精神上的壓抑和刺激也非常大，長期如此，會導致焦慮症，抑鬱症和睡眠障礙等一系列精神心理疾病問題。特別是從抑鬱導致抑鬱症，拖延不治療，最終產生自殺念頭，就會嚴重威脅人的生命安全。

有抑鬱情緒了怎麼辦？

1、尋找自己感興趣的東西：人對於自己感興趣的事物總是會有更多的關注和喜愛，也更容易從悲傷抑鬱的情緒裡面轉移注意力。繪畫、寫作、唱歌等自己感興趣的事情，能讓我們不完全沉浸在抑鬱消極裡面不可自拔。

2、每天散散步，曬曬陽光：有研究表明，陽光對抑鬱症有一定的防治作用，每天散步，曬曬太陽，讓腦子多一點思考的時間，也讓心情平穩下來。

3、多與親朋好友溝通：溝通不僅能接觸疑惑，也能感同身受，說不定對方也有同樣的困擾。和親朋好友溝通還能夠緩解自身壓力，獲得同伴的認可和鼓勵。

4、避免酒精和毒品：酒精和毒品對大腦和腦神經組織的傷害很大，在抑鬱的情況下過度飲酒或沾染毒品無疑是對整個精神的損害，雪上加霜。

5、引導與渲泄：有時候我們之所以抑鬱悲觀，其實是看待問題的角度不一樣，通過引導和宣洩情緒，讓我們恢復冷靜，用另外一種視角看待問題，可能就是完全不一樣的答案和結果。

如何緩解抑鬱症?

首先，需要評估抑鬱症的發作程度，抑鬱症也分為輕度、中度和重度，如果是輕度抑鬱症，則自我調節配合心理諮詢是能夠很快緩解抑鬱症的。一般的緩解辦法是做輕鬆壓力小一些的工作，經常外出旅行，爬山，多和朋友聚會，發展自己的興趣愛好，再配合心理諮詢輔導。

其次，如果抑鬱症已經達到中度，那就需要到專業的醫院進行診治，除了心理諮詢以外，還需要配合物理治療和藥物治療，全面系統的治療抑鬱症。

最後，重度抑鬱症的自我治療能夠起到的作用很小，幾乎沒有效果，重度抑鬱症還是需要依靠心理諮詢和精神疾病診治相結合，按照療程治療，循序漸進，首先解除抑鬱症表層診治，然後緩解抑鬱情緒，最後直達腦神經因子受損區域，從根本上康復抑鬱症。