如何預防和調理抑鬱症

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

如何預防和調理抑鬱症

加強日照和光照——陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。

注意科學地睡眠和飲食——失眠和食欲不振是情緒低落的普遍後果，充足地睡眠，全面的營養、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。

運動——久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內臟功能，體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時，也調節好了情緒。

釋放壓力尋找一個「安全島」。找一個你可以充分信任的人，或者一個別人不允許打開的日記本，把你面臨的壓力，跟他人的矛盾或者對自己的沒信心都表達出來。其他表達方式也可以，繪畫，音樂，手工等等都可以作為宣洩情緒的載體。

溫馨提示：濟南遠大中醫腦康醫院，是山東省一家集專業性、科研性於一體的精神疾病診療醫院。醫院在治療頑固性失眠、抑鬱、精神分裂、癔症、疑病症、神經衰弱、強迫症、焦慮症、恐懼症等疾病,以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森綜合征、三叉神經痛、吞咽神經痛、面神經麻痹、腦血管後遺症等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經驗。