根據中國疾病控制和預防中心（CDC）進行的一項調查，接近80％的中國成年人沒有得到足夠的鍛煉。調查發現，只有約20％的中國人獲得了建議的金額，即：每周至少進行2.5小時的中等強度有氧運動或1小時15分鐘的劇烈活動，每周兩次力量訓練活動這項建議來自中國公共衛生機構，是一項合理的運動量，但有些人，尤其是那些使用高強度間歇訓練（HIIT）的人，可能會從中受益更少。您可能會驚訝地發現，您可以從短時間的身體活動中收集到顯著的健康益處。
最重要的一點是儘可能保持活躍。避免長時間坐著（目標是每天坐不到三個小時）並花費其餘的時間走路，站立和從事其他活動。有些時間應該專註於短時間的激烈活動，真正讓你的心率，以及加強你的肌肉，促進靈活性和平衡的活動。幾乎每個人都可以從運動中受益年輕人和老年人，健康和不適合。
7種運動帶來的難以置信的好處
似乎很難找到鍛煉的時間，但是當你意識到這些好處它們比任何藥丸都能提供的好得多問題就變成了，你怎麼能負擔得起？這是運動效益的一個示例，為您提供一些動力。
1.提高你的大腦健康
許多人專註於鍛煉的心血管和減肥效益，但還有更多。在一項針對60至80歲成年人的研究中，體力活動最多的人有更好的腦氧合作用和更好的大腦活動模式，特別是在海馬體和將不同的大腦區域連接在一起。這些模式與改善的認知功能相關。對於這些發現最有趣的可能是他們發生在身體活躍但不是運動員的老年人身上。研究參與者沒有正式鍛煉，而是通過步行，園藝和每天只是移動來進行活動與那些久坐不動的同齡人相比，那些移動最多的人具有顯著的大腦優勢。更不用說，運動與抑鬱症和阿爾茨海默病的發病率降低以及記憶力改善有關。運動對你的大腦有益的一個原因可能是因為它刺激了一種名為FNDC5的蛋白質的產生，這反過來又會引發BDNF的產生。在你的大腦BDNF不僅蜜餞存在的腦細胞，也激活大腦乾細胞轉化成新的神經元，並有效地使你的大腦變得更大。
2.感覺更快樂
幸福就是生活的全部，對吧？鍛煉可能有助於您實現這一最終目標。例如，某大學的研究人員進行的一項研究表明，運動會產生新的，可興奮的神經元以及旨在釋放GABA神經遞質的新神經元，這種神經遞質抑製過度的神經元放電，有助於誘導自然的平靜狀態。已知叫花生四烯酸乙醇胺水準在運動期間和運動後增加。AEA也可能參與增加BDNF，是一種在大腦中產生的神經遞質和內源性大麻素，可暫時阻止疼痛和抑鬱的感覺。它是梵文「幸福」一詞的衍生物，缺乏與焦慮和壓力增加有關。運動還可以提高強效腦化學物質的水準，如血清素，多巴胺和去甲腎上腺素，這可能有助於緩解壓力的某些影響。
3.減緩衰老
運動可以通過多種方式讓您看起來更年輕。它可以幫助您更靈活，更好地睡眠並降低患慢性病的風險。運動還會誘導線粒體酶含量和活性的變化，從而增加細胞能量的產生，並觸髮線粒體生物發生（細胞內新線粒體形成的過程）。這逆轉了與年齡相關的顯著的線粒體品質下降，實際上可能有助於「阻止其衰老。「
4.更好的皮膚
運動可以增加皮膚的循環和血液流動，這意味著它可以接受新鮮的氧氣和營養。這可以促進整體皮膚健康，同時幫助癒合傷口。為了改善你的皮膚，你需要專註於阻力訓練，在那裡你使用自己的體重來挑戰你的肌肉。弓步，伏地挺身和木板是抵抗演習的例子。通過增加位於皮膚表面下方的瘦肌肉品質，它可以使您的皮膚更加被教導和提升。如果您的目標是調膚，則不建議進行過度的有氧訓練。這是因為當你長跑時身上的壓力會產生過量的皮質醇，這是一種導致炎症的壓力激素。這可能會對您的皮膚造成嚴重影響，因為皮質醇會分解膠原蛋白，導致皺紋和下垂。
5.你可以在幾分鐘飛度
如果你願意努力工作，那麼獲得好處並不需要太多的鍛煉。每周只需12分鐘，或每天4分鐘，連續三天，只需提高超重非活動中年男性的健康水準。對於該研究一組男性遵循稱為4x4訓練的方案，每周三次完成四次高強度運動（每天16分鐘，「16分鐘組」）的間隔，持續10周。第二組每周運動三次，使用四分鐘高強度訓練，每周僅運動12分鐘，或每天運動四分鐘（四分鐘組）。兩組均有顯著改善。四分鐘組的VO2 max（心血管健康指標）增加10％，而16分鐘組增加13％。四分鐘的鍛煉者的血壓水準也有所下降，其數量甚至超過了16分鐘。其他研究表明，參與者每周只需3分鐘的HIIT即可將胰島素敏感性平均提高24％。此外，根據中國運動委員會（ACE），HIIT的好處包括：顯著增加有氧和無氧健身，空腹胰島素減少和胰島素敏感性增加，減少腹部和皮下（皮膚下）脂肪。
6.從慢性病中恢復得更快
過去有人認為生病的人不應該鍛煉，但反過來往往是正確的。例如，在癌症患者中，運動通常應該是治療的關鍵部分，可以加速成功的恢復並降低癌症複發的風險。運動也有益於關節疼痛的人，包括骨關節炎，並且可能是患有抑鬱症或焦慮症的人的關鍵治療方法。它也被發現支持中風恢復。在慢性病的情況下，運動幫助通常是規則，而不是例外。時間報告醫生可能會發現什麼，如果他們只是更經常地開處方來代替藥物：「 一個著名的醫學研究所自20世紀90年代初開始為他的病人開處方時就是希望減少用藥量。」這真的很有效，特別是在我最病的病人身上，他說。「如果我能讓他們定期這樣做 - 即使只是走路，任何讓他們心跳加快的東西我會看到他們的慢性疾病有了顯著的改善，更不用說所有其他的東西，如抑鬱，焦慮，情緒和能量水準。「
7.收縮你的脂肪細胞
一致HIIT的好處之一是您的身體開始使用脂肪作為其首選燃料來源。例如，發表在「細胞代謝」雜誌上的研究表明，當健康但不活躍的人強烈但短暫地運動時，它會立即改變他們的DNA其中一些特別促進脂肪燃燒。事實證明，劇烈運動會導致肌肉內DNA分子發生結構和化學變化，這種收縮誘導的基因激活會導致肌肉遺傳重編程的強度。受劇烈運動影響的其他基因是參與脂肪代謝的基因。具體來說，該研究表明，當您進行高強度運動時，您的身體幾乎會立即經歷遺傳激活，從而增加脂肪破壞蛋白的產生。
準備好的鍛煉
研究表明，雖然許多人開始鍛煉減肥和改善外表，但他們繼續鍛煉是因為他們的健康受益。一旦人們意識到這與他們的情緒健康有關，他們就會繼續鍛煉，因為這會使他們在精神上感覺良好，這是一種在運動後立即發生的好處。隨著您的繼續，您將獲得越來越多的獎勵，這些獎勵幾乎滲透到您身體，心理和情緒健康的各個方面。所以要動起來，繼續保持最佳效果。為了充分利用您的鍛煉，我推薦一個全面的計劃，包括高強度間歇運動，力量訓練（特別是超慢鍛煉），伸展和核心工作，以及每天步行約10,000步。喜歡的健康小知識的可以多多關注小編，小編會一直更新健康小知識。
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