又到一年外出踏青時，小長假和家人一起登高望遠是一件開心的事情。但是如果平時運動較少，以及走路跑步姿勢不對的人，在比較長時間的走路、爬坡、下坡過程中，可能會出膝蓋腳踝不舒服的情況。
那麼，我們該如何保護我們的膝蓋不受損害呢？
膝關節是怎麼出問題？
膝蓋承擔著人體大部分的體重，它通過半月板、韌帶、脛骨、股骨組織之間調節活動。滑膜分泌的滑液，起著重要的作用。
在活動中，由於發力急速或者外力的衝擊等，膝關節很容易發生急性損傷，甚至帶動著韌帶與半月板的損傷、撕裂。
平時不正確的運動姿勢，不良的體態、運動過度等，都有可能給膝蓋帶來傷害。
當膝蓋出現問題，一般都會通過疼痛來告訴你。膝蓋出了問題，到底應該好好歇著不要亂動，還是做些運動呢？
如何保護膝蓋？
適量運動：
其實久坐不動，長期一回家就癱著，對膝蓋的恢復與保護也是無益的。適度的運動，可以預防膝關節的僵硬，調動滑液潤滑關節，緩解疼痛，改善膝關節的功能，避免肌肉萎縮。
當然啦，如果是體力勞動者，如果下肢運動比較激烈，例如：長期需要搬運重物，從事體育訓練者，舞蹈演員等，要盡量避免過度的消耗。
如感覺到劇烈疼痛，就要停止這項活動，及時尋找醫生幫忙檢查問題所在。
減肥：
肥胖加重膝關節的負擔，導致關節軟骨受力的不均勻，加速了關節的磨損，甚至有可能會演變成滑膜炎。但是，減肥不能靠節食、斷食等不科學的方式，營養不良會讓機體變得更加不健康。
運動的時候，選擇衝擊力比較小的，例如：一些基礎的力量訓練、游泳等，循序漸進，不要猛然跳躍等。運動前要做好充分的熱身運動，通過拉伸調動關節。
力量訓練可以選擇靠牆深蹲、徒手深蹲的強化訓練。深蹲時，雙腿打開與肩部同寬，腳尖朝前方，保持均勻的呼吸。腰背與頭部可以靠緊著牆面，蹲下時，吸氣收腹挺胸，起立時呼氣並不需要完全讓膝蓋伸直。
每次1-2分鐘，可依據自己的情況進行循環。
飲食調節：
補充鈣來減緩關節的衰退，維生素D能夠促進鈣的吸收，少吃高脂高膽固醇的食物，例如把骨頭拿去熬湯。減少炎症發生的危險與肥胖。
乳製品、豆製品、綠葉蔬菜等都有豐富的鈣，魚、雞蛋、香菇等都有維生素D的存在。
春季郊遊踏青
掃墓祭祀焚香、燒紙、
燃放鞭炮活動頻繁
加之春季大風天較多
極易引發火災事故
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