本禪太極：練太極拳傷膝蓋嗎？

練太極拳傷膝蓋嗎？答：運動方式不當肯定傷。我們知道，膝關節損傷的原因除外傷和退行性病變外。運動方式不當，違反生理結構的扭轉和屈伸也是導致膝關節損壞的一大原因。

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1、打拳前不熱身

認為太極拳是一項緩慢柔和的運動而忽視打拳前的熱身運動是不對的。熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速，流量，促進機體微循環的暢通，使活動部位的局部供血量增加。改善肌肉，筋腱，骨骼，關節的僵硬狀態，輕微活動後的拉伸運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，也叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，使我們在劇烈運動中不容易損傷關節面，預防膝關節受傷。

每見運動群體，後來者看見音樂已經響起，大家已經白鶴亮翅了，馬上放下肩上的刀劍，手中的扇子，快速加入隊伍裡亮翅起來。其實應該自己先活動一番，等下一曲響起時再參與比較好。

2、姿勢不正確

就膝關節的生理功能而言，膝蓋是個摺疊關節，只能屈伸運動，它不能左右橫向扭動。橫向運動都是有踝關節和髖關節來共同完成，膝關節只是跟著走而已，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。因為半月板在膝關節的前面，起著前後上下伸縮調節的作用，屈伸的範圍是有限的，所以膝蓋不僅要對準腳尖，而且不能向前跪伸，所說的膝蓋不要超出腳尖。半月板損傷在運動中及為常見，大多是由扭傷所致。現在人們胡亂打拳，本來是腰胯運動的動作，往往膝蓋給代替了,越俎代庖的結果是增加了膝蓋的負擔，如果這時候膝蓋的角度不合理，而且還承受負荷的話，那麼膝關節受傷的嚴重性大大增加。

不會走腰胯，腰胯不分家，膝蓋不會定位，跟腱不夠長，腳趾抓不住地，腳下亂扭，腳底下喝風（腳掌的一側沒有貼實地面，側翻）腰胯一動，帶動膝蓋亂動，都是傷害膝蓋的罪魁禍首。因為太極拳運動緩慢綿長的特點，那麼如果姿勢不正確，膝蓋在不符合生理結構的角度下承受的時間壓迫也越長，後果也會越嚴重。

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03、猛練，過度練習

即使姿勢正確，但過度練習也會因為疲勞過度而使機體受到傷害。比如大腿肌肉酸疼後，動作變形，本來應該是由肌肉承擔的力量，往膝蓋上跑，讓膝蓋承受了力量。發力震腳過猛，地面堅硬，那麼反作用力會上傳到膝關節，造成半月板在猛烈的上下撞擊下受損。如果是比賽，或者是參加活動需要，而且地面減震較好的情況下，造造聲勢，偶爾為之尚可。自己長期練習時，隻找找相合後落腳的整勁和沉勁就可以，功夫高不高，和震腳響不響沒啥關係。

4、柔韌性不夠，姿勢過低，也會在運動中造成骨架的變形。

因下盤承受上肢重量，那麼結構變形後，膝蓋會受力。柔韌性不好，肌肉耐力不夠，腰不會放鬆，胯沒打開時，最好高架子行拳，基本功能力不夠強，一味追求低架子，就會增加膝關節的磨損。建議多加強基本功的練習，增加心肺功能，柔韌性和肌肉耐力訓練，不要低姿長時間運動，運動幅度不可太大。胯，膝，踝三節要分清，各走各的路，膝關節要膨脹，頂提，定位有力，不能在太空鬆散擺動，無依無靠的容易因鬆懈而受傷。

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據說前人在農耕歇息時也會在田間地頭練套拳，我想這個田間地頭的地應是平坦的，否則雙腳受力不均勻，長此以往，一定會造成膝關節的損傷。在山城地區居住的人們都知道，因為地勢的原因有的廣場都是有坡度的，那麼在坡度上練習，人為了保持重心的穩定，身體還想保持中正，勢必會造成骨架的疊放的角度不合理，這樣半月板磨損的幾率就會大增。會開汽車的朋友都知道，汽車的四個輪子若果不在一個水準面上，一定會造成吃胎現象，就是某一個車輪輪胎的磨損會比其他幾隻胎嚴重。練拳亦然。所以拳友們練拳時要儘可能地選擇一個地勢較為平坦的地方，哪怕路離家稍微遠點。

習練太極拳的朋友可能和我一樣，在現實生活中經常會遇見或聽聞甚至身邊就有練太極拳把膝蓋練疼，練壞的人，而且比例還不小。這就要求習練者要高度重視這個問題，本來練拳是為了自身健康，快樂，修身養性的。現在是未蒙其利，先受其害，豈不令人扼腕痛惜！ 但是打太極拳和膝蓋疼，不是因果關係。任何一項運動，如果方法不得當，都會造成膝關節的傷痛。比如：登山，跑步，健身操，快速步行，騎行，滑冰，輪滑等等。

《易經》有話雲：「吉凶悔吝生乎動者」。動不僅僅指運動，指生活中人的所有行為。一動就有好有壞，好的成分佔四分之一，壞的成分佔四分之三。凶是非常不好，比如做生意賠了。悔就是「煩惱」，後悔了；吝就是困難，鏗吝。沒賠沒賺，浪費時間和精力了。單從運動健身這個角度來說也是一樣的道理，任何一項運動形式，能給人帶來身心益處的可能性隻佔四分之一，搞不好就會給人身體帶來運動性損害。但我們喜歡運動，身體健康需要運動，不能不運動，怎麼辦？《易經》裡還有一句話「天下之動，貞夫一者」。就是旗幟鮮明地告訴我們，動要得法。「一」者，根本，要領，原則，方法…，養花有養花的方法，會養的人把花養得春意盎然，不會養的就把花養成了花盆，把花都養死了。修鞋有修鞋的方法，釀醋有釀醋的工藝。何況人體這麼個嚴格精密的骨骼結構，豈能不管生理特點不管運動要領地盲目運動？

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健身養生第一步應該是去害，知道飯飽九分毒的道理後，你才會合理膳食。知道了在什麼情況下膝蓋會受傷，規避了這些不好的，下一步你才可能會得到練太極拳的好處。人為的運動不當就會造成膝關節的運動損傷，不管你是登山，跑步還是打太極拳。

任何運動不當都會造成膝關節的損傷，不當的運動也會加劇損傷的疼痛。然而正確的太極拳鍛煉不僅不會損傷膝關節，而且還會修復之前損傷的膝關節並使之康復！生活中也不乏患有風濕，類風濕性關節炎，骨質增生的拳友，習練太極拳以後，癥狀得到了緩解，有的痊癒。所以只要方法正確，合乎生理，按照內家拳學的正確內容去練習，慢慢你會發現，太極拳原來是養護膝蓋最好的運動形式。

註：本文來自本禪太極楊本軍。原創，鳴謝。