每天堅持跑步真的可以改變一個人麽？

真的可以改變一個人！！！

先上兩張照片吧，學校的兩次五公里活動，結束的時候拍的

2017年3月，體重210，用我自己的話說，該凸的地方都凸了，這是當時能找到的最大的比賽T恤

2017年12月，體重162，基本上像個正常人了

作為一個資深胖子，我從來不知道自己瘦了是什麼樣子，6歲因為腦炎打了太久的激素，從此養成了1歲10斤的規律，就這麼一路奔到了200斤往上，胖的年頭多了，變得只會用「反正這麼胖了，減個毛線」來勸說自己了。。。衣服只有兩個地方可以買到：網上+迪卡儂，吃飯總挑最油膩的，能躺著絕對不坐著，能不洗澡就不洗澡， 倆月去來個8元的毛寸，回想起來，有點像七龍珠裡的他：

直到17年7月，課題不順心外加每天看到自己滿臉的油膩，突發奇想----去跑個步吧

第一次跑步跑了3公里，用了可能有一個小時？？？？穿了一雙兩三年不曾穿過的籃球鞋。。。

第二天！！！疼的起不來床了，從胳膊到腳跟，覺得自己很沒用，但是堅持著晚上在操場上走了三公里

找了N多教程，花了人生第一次1000多買了第一雙跑鞋傳說中的大體重神器Nimbus 18,買了護膝，護踝，下了一堆的咕咚、keep亂七八糟的軟體，每天就這麼能走走，能跑跑，反正每天堅持3公里，當時我沒想到能減肥，晚上熱麽就當遛彎了。。。

走3公里...走5公里...跑3公里...跑5公里...8公里...10公里...18公里...

時間就這麼悄麽的過去了，直到

人生第一次跑了一個半馬距離

11月5號跑了自己的第一個21公里，跑完回來我自己都不敢相信，一個曾經跑兩百米跑吐了的死胖子，竟然跑了21公里！雖然這個時間比人家全馬還要長，可這是21公里啊！

體重呢？也在不知不覺中減了50斤，肚子上曾經的一塊腹肌這下變成了兩塊了，第一次去理髮店整了個髮型，雙下巴沒有了，可以隨便試衣服了，以前陪女朋友逛街，她試她的衣服，我坐著玩我的手機，現在終於可以體會一把她幫我拿著衣服我試衣服的感覺了！

不能說跑步完完全全改變了，但是我愛上了跑步，因為是跑步讓我和曾經那個邋遢的、自卑的死胖子說拜拜了！

當你覺得「今天好累啊，明天再跑吧」的時候，請換上衣服，隨便下去走上半小時！不是跑步改變了一個人，而是堅持改變了你自己！

清明過後沒怎看，本來還想能過1k就不錯了，結果幾天沒看都2.k了，我的天，這是要成知乎大V的節奏嗎。。。平時看評論，發現有很多人都有或者正在進行跑步的計劃，既有像我一樣大噸位的，也有身材好又想鍛煉身體的，還有關心我女朋友的，嘿嘿。。。受寵若驚！在這裡我統一回復一下各位的問題吧，我也不是那種專業的跑步大神，說對說錯僅供各位參考，如有雷同純屬巧合。。。

1、飲食問題

很多人都在答案下問我是否需要節食，我這也不是第一次減肥了，卻是第一次把體重控制住，我覺得可能也是因為我這次沒有節食的緣故？原因很簡單，華科的飯太好吃了啊！！！你讓我一個胖子，天天守著5元的粉蒸肉，5元的炸鮮奶，1.5的熱乾麵，還有各式各樣的燒鵝飯Blabla的，怎麼可能節食。當時為了給自己個借口吃好吃的，專門去了一趟超市，其實大家可以看看，一份粉蒸肉哪有一包康司機3+2熱量高，可是一包康司機你吃了不覺得有啥吧，吃飯的時候也不會少吃，可是一份粉蒸肉在你心裡產生的負罪感，不知不覺就少吃了，一來二去其實攝入的能量也沒有想像那麼多。不過零食和飲料一定要戒，我是切身體會到了精製食品對人有傷害的道理了，從減肥開始，我就和餅乾，薯條，沙琪瑪，鳳梨酥還有蛋糕店裡各種肉鬆麵包、抹茶麵包，還有冰紅茶、椰汁，瓜子，蒜香花生等等等等徹底絕緣！如果你想減肥，又不想節食，那麼請管住三餐外自己的嘴，除了吃飯，什麼零食飲料都不要吃也不要喝了，節食容易讓人抵觸減肥的過程，那就把零食戒了吧，又省錢又健康，多好

2、鍛煉問題

我是堅定的四十分鐘理論的執行者，就是說人只有運動40分鐘以後才能消耗脂肪，所以無論是我跑步還是快走，時間都會保持在40分鐘以上，這可能也是我減肥的時候肉掉的比較快的原因吧，無所謂速度，無所謂量，嘗試一下把鍛煉的時間延長一點，可能一周沒有那麼多天有四十分鐘鍛煉，那就一個星期抽個三天也行啊！也有人在評論裡說我之所以有這麼多時間鍛煉是因為工作不忙，其實每天任務很重，我鍛煉都是挑晚上十點之後進行的，經常會跑到十二點之後，我並不推薦各位也熬夜跑步，但是我覺得，你鍛煉40分鐘，遠比你工作40分鐘獲得的多，健康只有一次機會，工作還能彌補！

還有很多人問我膝蓋怎麼保護，一個呢是我跑步一直佩戴護膝，學生沒錢買好的，就是在京東買那種四五十的，帶支撐的，半年壞了也不心疼，另一個選一雙合適自己的鞋吧，比如高足弓選緩衝，低足弓扁平足選支撐，具體怎麼選有很多知乎大神解答，我也是看著知乎選的，在一個就是跑步頻繁的時候我會間隔做靠牆蹲馬步，後背緊靠強，腿略岔開半蹲，一次半分鐘吧，一天做上兩三組，除了上面這三個之外，我沒有再額外的保護護膝的措施了。不過我跑步前後會充分做拉伸，哪怕隻跑三公里也要跑步前後拉伸，咕咚上有教程，跑前5分鐘，跑後8分鐘，這個無論時間多麼緊張，我都會按時做完，如果大家想跑長跑，那就做好跑前跑後的拉伸

3 如何堅持下去？

我看有很多人都說跑了幾天就放棄了，或者說減肥也減了，很快就堅持不住了，我覺得首先是心態，減肥不是折磨自己，只是為了給自己的明天有個交代！不要有太大的壓力，我一開始目的特別簡單，上樓喘不上氣啊，老感冒啊老咳嗽啊，血壓都有點高，所以就想去跑跑步，減肥只是改變自己不良生活狀態的過程中的額外的禮物而已，所以也請各位一開始不要給自己太大的壓力，告訴自己一定要減重多少之類的，就是單純的走一走，跑一跑，至於能不能減肥，管他呢！！！

除此之外，我覺得拍照是個好辦法，看著自己一點點的變化，還是蠻有成就感的，也敦促自己不要再回到以前那種生活中了。之前好多人都說為啥我照片打碼結果頭像沒打碼。。。哎，哥們我屬於那種腦袋比較簡單的人，發照片的時候只想著不能露臉，何曾想過我頭像是自己的照片呢。。。也有人說看我之前的照片不像一個人，那我就發兩張對比

來源：tllsyf

全新社交APP【巧合】即將進入內測，多維度匹配，廣場暢聊，一起來尋找有趣的TA

一年前後對比，說實話，我是再也不想回到當年了，那個時候只有嘴爽了，身體卻不像個20多歲的青年人，我相信，每個看到我這個回答的人都想改變自己，不用再懷疑自己行不行了，還是那句話，就從今天晚上開始吧，換上衣服出去鍛煉會吧！

最後還是祝各位都能找到一個不一樣的自己！一起加油一起努力吧！