7分鐘跑完1公里，在「跑步界」算什麼水準？答案來了

7分鐘跑完1公里，在「跑步界」算什麼水準？答案來了

說起跑步，對於許多不經常鍛煉的人來說，那真的是一種折磨，尤其是許多大學生每年必須要進行的體測，耐力跑是躲不過的項目，女生800米，男生1000米，幾乎能夠榨乾大部分人的所有精力，每次跑完簡直像要死了一樣。有人會好奇這樣一個問題，如果用七分鐘跑完一公里，到底是一種怎樣的跑步水準呢？

對於任何問題都要抱著科學嚴謹的態度，如果非要用普通人和專業運動員做比較，那樣沒有任何的意義，所以我們不能夠一概而論，應該針對不同的具體情況去做出判斷，這裡我們簡單的分為三種情況來討論。

第一個就是以減肥為目的的跑步了，想來有不少的人都是屬於這種情況。減肥就是要減去身體內多餘的脂肪，只有當身體內能量消耗達到一定程度，才會開始分解脂肪，而這就需要對跑步時的心率進行嚴格的監控，才能夠知道跑步到什麼樣的速度才能夠有效？

可以通過標準心率來衡量，你跑步的速度是否能夠達到減肥的目的，計算的方式很簡單，那就是用220減去你的真實年齡，所得數字的60%到80%就是你的標準心率，將速度保持在這個心率區間內就是最合適的，不要太低，也不要超過。

第二個就是以中長跑的比賽為目的了。毫無疑問，七分鐘一公里的速度，對於比賽而言就比較慢了，即便是馬拉松賽跑，這個速度也是不合格的。可以通過堅持不斷的訓練慢慢提高自己的速度，不必太過著急，中長跑考驗的是耐力，需要身體各方面功能的協調統一，如果操之過急，會對身體造成一定程度的損傷，那就太不值得了。

第三個則是以健身為目的的跑步。這種情況下，一定要了解自己的身體情況來調整跑步速度，適合自己為最好，如果覺得七分鐘一公里也會勉強的話，可以先放慢速度，等到適應了再逐漸提高跑步的速度，同樣，如果這個速度對你來說很容易的話，那麼加速就是很好的選擇，那樣能夠更好的達到鍛煉的效果，總之，一定要以自己的身體情況為標準，既然是為了健身，那就不要一味的追求速度。

總而言之，不論是減肥，健身，還是追求更快，都是在開發我們的身體，一切都要視身體的情況而定，不能盲目跟隨別人的跑步速度，積極跑步鍛煉身體是好事情，不要給自己的身體帶來太多負擔。不知道大家平時都是怎麼跑步的呢？