夏季跑步怎樣減肥最快？

不少人都知道，夏天跑步減肥最快，那麼怎樣跑步減肥才能達到最好的瘦身效果呢？

跑步注意事項

1、新人要循序漸進

很多剛加入長跑鍛煉的跑友，往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，久而久之也容易對跑步失去興趣。因此建議大家要循序漸進，單次最長跑步距離（10公里左右），最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長距離的20%。若單次最長跑步距離要超過15公里，那麼最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長距離的10%。

2、跑步貴在堅持

長跑最重要的要點在於心肺功能，要提高心肺功能，就需要堅持長期跑步。一般來說，每周至少要跑3～4吃，才能讓心肺功能逐步提高。

3、跑步不要過量，且要控制強度（速度）

跑步雖然要堅持、循序漸進，但是也要注意量。建議想減肥的跑友每周運動量在20～30公里之間，每公里速度在6～7分鐘之間。例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運動時間基本上夠了。

跑後拉伸

1.小腿拉伸

兩臂分開，按在牆上。兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感受小腿肌肉拉伸感，保持15～30秒；換腿。

2.韌帶拉伸

兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰的同時膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15～30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸

兩腿一前一後分開，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15～30秒；換腿。

4.四頭肌（大腿前方肌肉）

直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳，膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感，保持15～30秒；換腿。

5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」

坐下屈膝，腳底相對置於身體前方，儘可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15～30秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾保持15～30秒鐘。

6.三頭肌（上臂外側肌肉）

將左臂向身體右側伸展，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持15～30秒鐘；換胳膊。