跑步減肥簡直度日如年？除非你知道這些……

你有沒有那麼一瞬間，覺得時間過得特別慢？

比如：車站等公交、下課前的三分鐘、排隊搶麥當勞的紀念幣......還有跑步減肥！！為什麼跑步一定要30分鐘以上才有效？,看著計時器一分一秒地跳著，是不是覺得自己像一隻熱鍋上的螞蟻？

關於跑步，你需要知道的幾件事：

?1、跑步為什麼30分鐘以上才有效？?

確切一點來說，應該是跑步30分鐘左右才以脂肪消耗功能為主，之前的時間身體功能主要消耗糖分，這一點對於想要減肥的人來說比較重要，如果只是想要保持健康的身體狀態，未必要跑步30分鐘，只要運動有規律，每周跑2-3次，每次15分鐘也是可以的。

2、如何避免跑步過程中「度日如年」呢？

跑步的時候可以聽一些歌曲，可以是純音樂或者英文歌，但不建議節奏緩慢的情歌，最好是旋律輕快、律動感強的歌，可以幫助你掌握跑步的節奏。

不過聽歌比較適合室內跑步機跑步，如果是室外，考慮到交通狀況和環境因素，最好還是不要聽歌了，畢竟安全更重要。

3、跑步前後分別注意什麼？

以往跑步抽筋的狀況時有發生，都是因為運動之前沒有充分的熱身，跑步也不例外，否則可能引發足底筋膜炎、膝蓋損傷等問題。跑步之前需要做一些拉伸動作，包括但不限於頸部、肩部、胸部、腿部等。

跑步結束後也不能立即坐下或躺下，運動後人體血液循環加快，如果一結束就停下，大量的靜脈血會淤積在靜脈中，導致心臟缺血，大腦也會供氧不足，導致出現頭暈、嘔吐的情況，所以長跑後可以慢走十幾分鐘，讓身體逐漸適應運動後的狀態。

同時也不要忘記對於腿部肌肉的按摩和拉伸，跑步後小腿肌肉呈收縮狀態，不拉伸就會橫向發展產生硬結，同時對腿部進行按摩，可以緩解第二天的酸脹感。

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（圖片來自網路）