更年期喜怒無常？五種辦法讓你不再像一個火藥桶

更年期綜合癥狀通常表現為潮熱多汗，焦慮抑鬱，心情煩躁，睡眠差等等。在這個階段，由於睡眠差，心情煩躁，身體和精神都會特別不適。更年期的女性就像一個火藥桶，隨時可能爆發，而圍繞在身邊的家人和朋友，就第一時間變成了炮灰。那麼該如何調節這種狀態，使自己不再變得像一個火藥桶呢？

1，睡眠打底

擁有一個良好的睡眠可以消除疲勞，恢復體力和精力，增強免疫力。康復機體，延緩衰老，促進長壽，保護人的心理健康，還有利於皮膚美容。若是沒有一個良好的睡眠，會加重更年期女性其他癥狀發生。睡眠不好的原因較多像心脾兩虛心腎不交或一些外界因素髮生重大變故或壓力過大，可以睡覺前喝一杯熱奶，再進行熱水泡腳半小時，平時想睡覺就睡覺，身體會慢慢調整過來的。

2，飲食輔助

婦女到了更年期，由於新陳代謝的變化，以及雌激素水準下降，會對體內脂代謝、糖代謝等產生影響。要選用低熱能、低脂肪的飲食，並注意增加鈣的攝取量，比如飲用一些牛奶，蜂蜜之類的，有專家給更年期的女性推薦傾城蜜（網上有售），它採集的是月見草、益母草、枸杞、五味子等花蜜，純天然無副作用，還可以緩解更年期的種種癥狀。另外還提倡低鹽、少糖，勿吸煙、勿酗酒也是必要了。

3，運動發泄

適當的運動可以提高體內雌激素水準，相當於補充更年期女性體內日益下降的雌激素。從生理上講，長期堅持鍛煉能增強心臟功能，降低血液濃度，有防治更年期冠心病，動脈硬化的功效;從心理上講，經常在戶外行走，能起到愉悅身心的作用，還能緩解更年期人群易出現的失眠，多夢，煩躁，易怒等不良情緒。

4，語言疏導

女性進入更年期後，需要進行適當的心理疏導，以排除各種不良情緒，遠離各種心理困擾。處於更年期的女性容易被諸多不良的情緒困擾，如煩躁、抑鬱等。因此，更年期女性以及家屬，都應該適當了解更年期心理疏導方法，以便在更年期做好心理調整，順利渡過這一時期。

5，相互諒解最重要

女性在更年期要注意陶冶情操，使心情舒暢，自覺地減輕負擔，排除精神緊張、焦慮、猜疑等不良情緒干擾，努力培養興趣愛好，以保持身心健康，盡量不要隨意發泄情緒。家人對更年期的女性需要更多一些包容和諒解。