教你怎麼不用餓肚子還能減肥

很多在節食減肥路上堅持很久的卻效果甚微的人，不是你們忍飢挨餓的能力不夠強，而是你們選錯了方法！

記住吃飽了才有力氣減肥，這句話絕對不是一句調侃，你吃的少，始終讓自己處於一種飢餓狀態，你的大腦會認為你正在處於一種長期缺少食物的狀態，這樣會帶來什麼改變？1、你身體散熱量會降低，你很容易感覺寒冷。2、由於你的代謝變慢，你的頭腦會變得遲鈍，身體會變得無力。3、你的身體是很聰明的，他會削減一些高開支部門，肌肉相比脂肪是耗能大戶，所以你的身體並不會像你想的一樣餓了就消耗脂肪，而是消耗掉你辛苦獲得的肌肉，肌肉少了你的基礎代謝率就會降低，你會馬上變成「易胖體質」（關於提高基礎代謝率的方法請看我往期文章）。4、如果你長期節食，你會營養不良、皮膚失去光澤、脫髮，甚至告別姨媽。

所以節食或者少食減的大部分都是你的肌肉，終有一天你會扛不住身體的不適而恢復正常飲食，你的身體因為長期吃不飽，所以會珍惜每一粒米，用盡全力多儲存熱量以防止下一次饑荒的來臨。這樣的話本來你是一個100斤的標準身材，通過節食降到90斤，當你恢復飲食後你可能要漲到110斤了。這也就是我們常說的減肥後的反彈。

上圖是同一個人都是125磅（113斤）時的照片，可以明顯看到圖三身材最好，馬甲線、A4腰都有了，卻有113斤，為什麼？因為同等重量的脂肪是肌肉的三倍，所以不要拘泥於體重秤上的數字，而是多在鏡子裡看看你的身材。

說了這麼多節食減肥的危害，現在來教教大家應該怎麼頓頓吃飽卻還能保持一個楊柳腰。看下面幾組圖片同樣是200卡路裡的不同食物。

大家都看懂了吧，同樣的卡路裡，我們為什麼要選擇量少的呢，難道量多的看著不好吃嗎？不僅添加劑少更天然，而且普遍膳食纖維高，飽腹感強，消化掉他們需要消耗我們更多能量。而且照這麼吃，可能頓頓都會吃到撐，但每天攝入的熱量依然會保持赤字。所以努力吃吧，多吃才會瘦！