產後減肥不用愁！做到6點，肥媽秒變辣媽

生完寶寶後，媽媽們的身材很容易變得臃腫，尤其是腹部最容易鬆弛下垂，所以產後的媽媽就十分渴望減肥。那產後怎麼減肥好呢？只要你能在日常中做到這幾點，很快就能幫你收縮腹部，恢復好身材哦。

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尤其是要多吃水果和蔬菜等高纖維、多維生素的食物。

在飲食攝取方面有一些訣竅，例如：采低油烹調法：食物多用煮、蒸、鹵、燉，少用油煎、油炸，而且盡量食用不飽和植物油；吃瘦肉的部位，湯去掉上面一層油；食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳；三餐定時定量，各類食物平均攝取；控制吃甜食，睡前2小時不吃宵夜。這樣的飲食習慣更有助幫你快速恢復好身材。當然如果還想更快的恢復身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、養成按摩腹部的好習慣

生完寶寶後，腹部最容易滋生脂肪，所以想要快速瘦肚子，可以每天在洗浴完之後用拇指、掌根或用手掌按壓在腹部上，以一個點為中心，對著肚子做順時針按揉，揉肚子時做腹式呼吸，輕輕按摩，直到腹部有發熱或者感到舒服為止。這樣能夠加速腹部脂肪燃燒，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內，對於減肚子非常有效。

3、每天適度運動

要知道，產後2個月內，新媽媽們身體還是比較虛弱的，不適宜做運動。而當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。所以你可以根據自己實際情況來做適度的運動減肥。

建議產後可以每天可以多散步、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，但是不宜激烈運動，要把握好運動量，才能夠不影響哺乳，適量的運動有助於身體血液循環，從而幫助瘦身。

4、母乳餵養

辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳餵養簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳餵養，這樣有利於寶寶的生長髮育。此外，媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁大約要消耗500-800卡熱量，所以母乳餵養對產後減肥也有幫助，同時還能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率呢。

5、堅持自己帶孩子

很多人覺得，產婦身體虛弱，在月子裡需要調養，帶孩子尤其是帶剛出生的小寶寶，非常受罪，不能保證充足的休息，如果過於勞累，還可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。沒錯兒，以上觀點小編都同意。

但是，小編建議在不過度勞累的前提下，還是盡量自己帶孩子。原因是，你能享受更多的母子（女）情，而且在照顧孩子的過程中，「受罪」就是一種減肥。照顧孩子本身就是一種「強身健體」的運動，伸伸胳膊彎彎背扭扭腰，呵呵，無形之中不就鍛煉了嘛。當然，前提是不要過於操勞，體力不支另當別論。另外，照顧孩子一般都會感到很「累」，想想咱們平時的狀態，忙的時候累的時候，不容易發胖吧。

6、保證充足的睡眠

睡眠對於人的影響真的非常大，尤其是對於剛生完孩子的媽媽來說，如果睡眠不足，不僅會影響脂肪代謝，讓減肥受阻，更嚴重的是容易引起體內毒素鬱積，從而影響母乳品質，對孩子非常不利。

所以新媽媽們一定要每天都保證早睡，最好在晚上11點之前就進入夢鄉，保證一天睡眠時間在7-9小時，這樣對於燃燒身體脂肪和促進新陳代謝都有很大的作用，從而能夠幫助你快速減肥，而且對於身體恢復也很有好處。然而，新生兒的出生通常都會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

產後減肥禁忌：

1、不宜喝茶：產後減肥最好是不要喝茶，這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結合在一起，影響身體腸道對鐵的吸收的效果，從而引起產後媽媽貧血。

2、最忌束腰：很多年輕母親特別關注自己產後的體形的變化，而且大部分都認為如果是在產後束緊腹部，有助於幫助快速的恢復自己的體形，殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。

3、不宜針灸減肥：正打算通過針灸減肥的新媽媽們要注意了，應該在給孩子戒奶以後再嘗試這種方法減肥，因為針灸減肥往往都需要配合飲食進行調理，比如在這段時間內需要用雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對那些還處於哺乳期的女性來說，很可能會影響到乳汁裡面的營養成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以後再開始進行。

產後的媽媽們都在擔心自己的身材何時才能恢復，其實想要恢復往日身材很簡單，只要你能做到以上幾點，再配合營養減肥餐使用更佳，很快你就可以願望成真了哦，趕緊行動起來吧！