產後胖成豬？6招助你神速恢復好身材

生完寶寶後，新媽媽除了沉浸在幸福中，產後瘦身也是很多新媽媽們的苦惱問題。產後怎麼能在最短的時間內恢復好身材呢？且看小編為你放大招，快學起來吧。

產後減肥首先要抓住黃金時機：

一般情況下，產後減肥的最佳時機是生完孩子滿了6個月之後！不論你是順產還是剖腹產，這半年的時間，身體足以恢復了。小編這講的是一般大眾化的時間，如果你有特殊的情況，還需要在減重之前去遵循專業醫師的建議！總之，具體來講還是要根據個人體質的恢復狀況而定，並不能一概而論，小編的建議只是比較針對一般大眾人群哦！

產後減肥方法：

1、每早一杯白開水

產後怎麼減肥？先要預防和解決便秘問題。每天早起先喝一杯溫白開水，溫開水可以促進腸胃蠕動，可幫助休息中的內臟快速恢復到工作狀態中。另外，清晨是排毒的最佳時期，女性產後容易出現便秘情況，所以早起先喝一杯白開水可以預防便秘。如果喜歡的話還可以試試在白水中加入一點點鹽，效果會加倍。

除了早晨喝水之外，白天也應當適時補水。一般人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補充水分。這樣的喝水方式能助你更快瘦下來，恢復好身材。當然如果還想更快地恢復好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、產後飲食助減肥

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尤其是要多吃水果和蔬菜等高纖維、多維生素的食物。

在飲食攝取方面有一些訣竅，例如：采低油烹調法：食物多用煮、蒸、鹵、燉，少用油煎、油炸，而且盡量食用不飽和植物油；吃瘦肉的部位，湯去掉上面一層油；食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳；三餐定時定量，各類食物平均攝取；控制吃甜食，睡前2小時不吃宵夜。

3、產後適度運動

產後如何進行運動？

如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。

產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、母乳餵養

辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳餵養簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳餵養，這樣有利於寶寶的生長髮育。此外，媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁大約要消耗500-800卡熱量，所以母乳餵養對產後減肥也有幫助，同時還能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率呢。

5、不要天天量體重，要有信心

如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

而且產後減肥要有足夠的信心，相信有志者，事竟成，在最佳的減肥時段裡充分利用時間，有耐性地進行減肥，一般產後減肥大約需要42天才能恢復到孕前的水準，恢復到一個健康正常的非孕期情況，產後減肥平均每周減0.45公斤就是很安全的減肥速度了。所以要有耐心和信心，不能急於求成。

6、保證充足的睡眠

8小時的睡眠最有利於減肥和美容，所以新媽媽們一定要每天都保證早睡，最好在晚上11點之前就進入夢鄉，這樣對於燃燒身體脂肪和促進新陳代謝都有很大的作用，從而能夠幫助你快速減肥，而且對於身體恢復也很有好處。然而，新生兒的出生通常都會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

產後快速瘦身是很多媽咪的共同目標，如何才能達到快速減肥的目的呢？以上幾個小妙招希望對你有所幫助。照著做，再配合營養減肥餐使用更佳，一定能讓你在產後短時間內達到瘦身的目標哦。