產後瑜伽，如何還一個更好的你。

女人十月懷胎，經歷孕吐、腰酸背痛、睡不好、肥胖，妊娠紋更像是一顆重石壓在心頭。寶寶呱呱落地後，媽媽們不僅體質虛弱，身材也變形了。在生活和心理雙重壓力下，媽媽很容易產後抑鬱。

對於產後媽媽而言，瑜伽是最合適不過了。

不僅能夠恢復身材，塑造身材。最為主要的是可以舒緩新媽媽們心情，避免產後抑鬱。

什麼是產後瑜伽？

產後，是女人一生中最重要的改變體質體型的時期。產後瑜伽指新媽媽利用瑜伽來修復身體。

產後42天至6個月內，是產後修復的黃金期。產後6個月至12個月內是理想期。產後12個月至永久是有效期。

產後瑜伽有用嗎？

新媽媽在生產完之後，第一時間想做的事莫過於身材了，很多新媽媽都會選擇運動修復。但由於新媽媽產後身體機能下降，過於激動的運動反而會使身體受到傷害。自然而然，瑜伽就成了最合適的了！

01| 產後瑜伽可以恢復身材

產後6個月是身體恢復的黃金時機。適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

02| 產後瑜伽可以調整產後心態

因為產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產後抑鬱症。

03| 恢復身體能量

新媽媽產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

04| 預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

05| 重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

產後修復對於新媽媽們來說，是非常需要重視的事情，不僅對個人，對家庭都是非常重要的。鑒於媽媽們在生產之後非常脆弱，產後修復一定要在專業機構下進行，這樣才能找回一個更好的你。

單色瑜伽·產後修復班

單色瑜伽產後修復班將在以下7大「產後重災」修復區進行習練：

1.腹直肌分離。孕婦在產後腹肌呈現不同程度分離，表現為腹壁明顯鬆弛。

（圖片來源：新媒體管家，如侵刪）

2.骨盆修復穩定。由於十月懷胎腹部突然的變大導致重心失調，骨盆出現不穩定異位的現象，骨盆修復也是為了避免人們常說的「大屁股」現象出現。

（圖片來源：新媒體管家，如侵刪）

3.盆底肌修復。由於分娩時肌肉纖維鬆弛會導致產後尿頻漏尿陰吹現象出現，還會導致夫妻生活不協調。

4.子宮內臟修復。主要表現為子宮的纖維修復和子宮內膜再生，防止臟器下垂。

5.產後抑鬱。在分娩的第一周約50%-75%的女性出現輕度抑鬱癥狀，10%-15%患產後抑鬱症，產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。瑜伽習練有助於修復產後抑鬱。

6.腰背痛。整個孕期的負重狀態，產後餵奶姿勢不當，如果恢復不好會形成長期腰背疼痛和腰椎問題。

7.乳腺。奶水是寶寶的生命之泉，瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，同時也能夠有效的預防乳房下垂。

十月懷胎，你們有了一個新的身份

叫做媽媽

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