產後瑜伽，一邊帶娃一邊瘦身！

很多媽媽在產後不僅體質變得虛弱，產前的完美身材也消失了，因此有些媽媽產後容易出現抑鬱症。瑜伽，就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運動，不僅能瘦身還能舒緩心情。對於剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面我們一起來了解一下什麼是產後瑜伽！

產後瑜伽是為幫助新媽媽恢復身材而專為設計的瑜伽。通過瑜伽練習，不僅有助於新媽媽恢復身體和體型，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調節新媽媽的焦慮心理，是一項對新媽媽身心都健康的運動。

當然，瑜伽也不是你想練，想練就能練。自己在家照著影片教學練吧，除了體重秤上的數字，其實還有諸多的問題需要注意：

不得要領，天天運動也沒效果怎麼辦？

急於瘦身受傷了怎麼辦？

腰痛坐骨痛怎麼辦？

體重降了但身材走形怎麼辦？

堅持不下來怎麼辦……

這都是事兒啊！

所以，產後瑜伽一定要在專業指導下練習，而且還要依據自身體質來進行，循序漸進進行。有決心練習已很好，但如何練習才是我們更該關注的問題！產後瑜伽&普通瑜伽

產後媽媽的瑜伽，一定不能混同於普通人群！

產後的媽媽，由於孕期激素水準失調，使之肌肉，韌帶鬆弛，骨盆，脊柱等的骨關節都會發生不同程度的改變，分娩的過程對骨盆底肌更是造成了極大的衝擊和損傷，此時的身體幾乎是經歷了一場革命，是一副受了傷的身體，所以產後的運動更是康復！

切記不可以混同於普通人群，否則，會適得其反，傷上加傷……

產後瑜伽與健身房瑜伽的區別：

健身房的運動針對的是普通人群，尤其是團體課。這對產後這些特殊身體階段的人群會極其不利。

如果在產後直接參與健身房的運動，把自己等同於普通人群去一起鍛煉，那麼難以避免的會造成不同程度的傷害！

所以建議產後的媽媽們（無論產後多久），要在專業的產後運動老師的指導下，做安全，正確，健康的練習！

產後瑜伽的好處

1、恢復體型

產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。

2、改善不良姿勢

因女性在懷孕期間生理上發生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。

3、改善腳部水腫

懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利於促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

4、幫助身體恢復

經過懷孕和生產，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產後體能有很大的幫助。

5、強化手臂肌肉力量

瑜伽可以減掉手臂上多餘的肥肉，也有利於增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

6、恢復腹部及骨盆底肌肉張力

由於生產，新媽媽容易產生腹部肌肉組織鬆弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助於恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

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